您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。跆拳道的訓(xùn)練圖片，跆拳道的訓(xùn)練相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、跆拳道訓(xùn)練方法是跆拳道運動學(xué)習(xí)所要掌握的內(nèi)容之一，要求愛好者和運動員具有一定的力量，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著極為密切的聯(lián)系，直接影響其他素質(zhì)的發(fā)展。

2、力量素質(zhì)也是掌握運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ)。

3、因此，力量素質(zhì)是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標(biāo)之一。

4、一般來講，跆拳道運動不需要膀大腰圓、橫向發(fā)展類型的運動員，而要求運動員的身體形態(tài)和機(jī)能基本趨向于瘦高型和質(zhì)量型，要求肌肉質(zhì)量高。

5、所以，在跆拳道專項力量素質(zhì)訓(xùn)練上，有具體的方法和要求。

6、　　上肢力量　　(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。

7、要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關(guān)節(jié)完全伸直。

8、兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習(xí)難度。

9、訓(xùn)練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。

10、　　(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。

11、由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。

12、每重復(fù)一次上述動作計數(shù)1次。

13、重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。

14、　　(3)臥推杠鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。

15、每使杠鈴下上一次計數(shù)一次。

16、重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。

17、　　下肢力量　　〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;　　〈2〉 負(fù)重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg;　　〈3〉 負(fù)重登臺階：6組×30、重量為25~50 Kg;　　〈4〉 負(fù)重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg;　　綜合力量　　〈1〉 立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。

18、反復(fù)每組15~30次做3~5組。

19、間歇3分鐘。

20、　　〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。

21、隨放即落。

22、反復(fù)進(jìn)行，每15~30一組，做3~5組。

23、間歇2~3分鐘。

24、　　〈3〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提。

25、交替進(jìn)行。

26、每組50~80次一組，做5~6組。

27、間歇3~4分鐘。

28、　　〈4〉 立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。

29、反復(fù)進(jìn)行。

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