您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。競走的動作怎樣練，競走的動作要領(lǐng)相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1昂首挺胸,雙肩挺直展開， 不能含胸駝背，跑步時必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。

2、因為腰部完全競走，會增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，引起 運動結(jié)束后的腰殷背痛等不適感2雙手握空心拳，兩手臂自然彎曲提起，在競走式跑步過程中勻速地前后擺臂，擺臂幅度不用太大，以拳心不超過肩胛骨的髙度為好（圖2）3在競走式跑步過程中， 支撐腿必須始終是伸直的，從中腳支掉過渡到雙腳支撐的過程中，后 腳的腳尖不能離開地面4競走時要求兩腳不能同時離地，兩腳同時離地則是跑步。

3、競走姿勢：兩腳交替向前走，前腳要求腳后跟先著地，著地時，重心從腳后跟過渡到前腳掌，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，所以，走時要扭髖；擺臂如同跑步，前不露肘，后不露拳；因為步幅大、頻率快才能加快速度，所以，走時不能抬腳過高，抬腳過高容易膝關(guān)節(jié)彎曲違例，靠擺臂有力加快頻率，和呼吸配合形成節(jié)奏，經(jīng)經(jīng)常鍛煉提高體能，這樣才能走出好成績。

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