我們懂了。每天進(jìn)行 30 分鐘專家推薦的鍛煉是一項艱巨的任務(wù)——盡管非常值得。專家發(fā)現(xiàn)，每周 5 次 30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(如快走、騎自行車或瑜伽)對心臟保護(hù)有很大的好處。這正是您如此盡職盡責(zé)地嘗試為那些汗水訓(xùn)練騰出時間的原因。但有時艱難的工作周或周末旅行會妨礙您的日常生活，讓您感覺自己的健康和減肥目標(biāo)偏離了軌道。但時間短并不一定是身體健康的障礙。根據(jù)最近的研究，完成那些經(jīng)典的 30 分鐘鍛煉并不是保持體形的唯一方法。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或 HIIT，為時間緊迫的健康堅果提供了另一種選擇。

HIIT到底是什么?這是一種鍛煉方法，健身者在其中進(jìn)行一次快速的運(yùn)動，如短跑或深蹲跳，然后在短時間內(nèi)恢復(fù)。通常，整個鍛煉持續(xù) 10 到 15 分鐘。專家表示，高強(qiáng)度有助于燃燒卡路里、減輕體重和控制食欲，而較短的長度使瘋狂忙碌的人更容易適應(yīng)一些健身。另一個好處：鍛煉者在持續(xù)、長時間的鍛煉中比他們更努力地工作。盡管短期和劇烈的鍛煉不能提供與較長時間的中等強(qiáng)度 (MIT) 鍛煉相同的心臟保護(hù)益處，但研究人員表示，HIIT 為患有代謝紊亂的超重個體提供了獨(dú)特的優(yōu)勢。BMC內(nèi)分泌疾病雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)僅 12 次 15 分鐘的 HIIT 訓(xùn)練就能將超重參與者的胰島素敏感性提高 23%。另一方面，麻省理工學(xué)院僅將胰島素敏感性提高了 6%!提高胰島素敏感性可以提高分解脂肪的能力，并降低患糖尿病、癌癥和甲狀腺問題的風(fēng)險，因此這絕對是一個值得慶祝的科學(xué)發(fā)現(xiàn)。

由于 HIIT 需要大量能量，因此需要更長的休息時間，Jim White 是注冊營養(yǎng)師和 Jim White Fitness & Nutrition 的所有者，他建議將 HIIT 有氧運(yùn)動納入您的鍛煉程序，每周進(jìn)行一到兩次，并堅持更長的有氧運(yùn)動在您去健身房的前幾天進(jìn)行課程和舉重訓(xùn)練。通過這種方式，您將獲得 MIT 的心臟保護(hù)益處、重量訓(xùn)練的肌肉鍛煉益處以及 HIIT 的脂肪融化、新陳代謝愈合特性。

在那些不能參加一些 HIIT 的日子里，試著進(jìn)行一些微鍛煉(比如這19 種不去健身房燃燒卡路里的方法)來打發(fā)你坐著的時間。即使您可能只活動幾分鐘，但短暫的活動可以幫助您保持身體健康。另外，它超級簡單!只需離開辦公桌，做一些深蹲或走上幾層樓梯，而不是乘電梯。當(dāng)你在電視前吃素時，在廣告時段做幾組俯臥撐、弓步和仰臥起坐。