大家好，小康來為大家解答以上問題。放松訓(xùn)練指導(dǎo)語，放松訓(xùn)練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

你好！

建議采用以下方法來達(dá)到放松的效果：

1.笑療法：因?yàn)樾κ蔷裣緞Ｍ鈬芯渲V語說：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過十幾個(gè)醫(yī)生。”有可能的話，不妨聽聽相聲，看看小品，可以緩解焦慮。

2.運(yùn)動療法：身體的運(yùn)動可以放松大腦。你可以在考試前放下書本，開心的打一場球或者做一些其他的運(yùn)動，可以消除你的焦慮。

3.深呼吸療法：當(dāng)你在考場前或考場內(nèi)緊張焦慮時(shí)，深呼吸4 ~ 6次，會緩解你的焦慮情緒。

4.觀察腹部療法的意圖：將意念集中在腹部穴位，然后想象意念向上移動，一步一步，直到頭頂?shù)陌贂?，同時(shí)吸氣，然后向后向下移動到腹部穴位，同時(shí)呼氣。

5.六秒放松法：抓住一個(gè)瞬間，六秒就夠了。收腹，縮下巴，扭動身體，打哈欠，焦慮感就會消失。

6.漸進(jìn)式放松訓(xùn)練：練習(xí)時(shí)，躺下或坐下。每塊肌肉收縮5~7秒，然后放松20~30秒。每天練習(xí)兩次，每次20分鐘，1~2周就能掌握漸進(jìn)性放松技術(shù)。練習(xí)時(shí)，微微閉上眼睛，逐漸將注意力從一塊肌肉轉(zhuǎn)移到另一塊肌肉上。不用憑意志去努力，也不需要想象。你可以在放松的同時(shí)深呼吸幾下，想象一下下面的說法：當(dāng)我離開緊張時(shí)，我感到平靜和舒適。我的肌肉已經(jīng)開始放松和軟化，我的緊張已經(jīng)融化，我的緊張已經(jīng)離開。

環(huán)境條件及準(zhǔn)備放松訓(xùn)練：選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)雅，光線柔和，溫度適宜的地方，周圍不能有過多的干擾和刺激。輕松、緩慢、柔和的音樂可以用低音演奏，音樂節(jié)拍每分鐘60次左右?；颊咴谟?xùn)練前可以吃一點(diǎn)東西，但是要把腸子排空，把腰帶、鞋帶、脖子上的扣子松開。坐在舒適的椅子上，頭向后仰，雙手放在椅子扶手上或自然垂在腿上，雙腿隨意分開半英尺左右，這樣全身都能保持舒適自然的姿勢。

祝你越來越好。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。