您好,現(xiàn)在漢格來為大家解答以上的問題。什么方法可以快速入睡?，如何快速入睡相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng)。

2、 (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

3、因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。

4、相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。

5、這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

6、 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。

7、如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。

8、然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

9、 (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。

10、進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

11、 (4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

12、 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

13、 (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。

14、 (7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。

15、你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。

16、 (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。

17、 (9)等困了才上床。

18、床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。

19、如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。

20、呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

21、 (10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

22、 (11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

23、 (12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

24、 (13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。

25、這里介紹一種對許多人都有效的辦法： ①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。

26、 ②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。

27、記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。

28、 (14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。