您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別與好處，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。

2、了解有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣，我們會(huì)更自如的控制我們的身體。

3、首先我們了解一下有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別。

4、?? ? ? ? 專業(yè)解釋：人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的? 有氧運(yùn)動(dòng)如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

5、???? ? ? 通常理解：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

6、即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

7、簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

8、有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有，長(zhǎng)跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等。

9、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪消耗有著重要的作用。

10、? ? ? ?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。

11、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

12、并且在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。

13、運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。

14、????????? ? ? ? 我們健身運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同，不需要過分透支我們的身體。

15、所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。

16、通常情況下，安排無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會(huì)增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。

17、練習(xí)1小時(shí)的時(shí)間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

18、有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。

19、????????? ? ? ?長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。

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