您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。腿抽筋了怎么辦啊，腿抽筋了怎么辦相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、抽筋的原因和解決辦法　　抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。

2、發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

3、　　引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：　　①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

4、　?、谄?、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。

5、如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

6、　　③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

7、　?、芩咦藙莶缓?，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

8、　　抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

9、當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。

10、具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

11、　　預(yù)防抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點：　?、衮?qū)寒保暖。

12、　　②注意睡眠姿勢。

13、　　⑧走路或運動時間不可過長。

14、　?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉⑼　　⑤必要時補充一些維生素E。

15、　?、捱m當(dāng)補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

16、　　人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

17、　　一腿抽筋常見的原因　?、俸浯碳ぁ?/p>

18、如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

19、晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

20、　?、?肌肉連續(xù)收縮過快。

21、劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

22、　?、鄢龊惯^多。

23、運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

24、　?、芷谶^度。

25、當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。

26、因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

27、　?、?缺鈣。

28、在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。

29、當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

30、青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

31、　　二、抽筋的預(yù)防　?、僖⒁庋a充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

32、　?、谝訌婓w育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

33、　?、垡⒁獗Ｅ?，不讓局部肌肉受寒。

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