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1、健康增肥的4種食物：板栗板栗是秋冬應(yīng)季的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)，淀粉，維生素E，熱量的含量也非常高，常見的做法有板栗燉雞，炒板栗。

2、經(jīng)常吃可達到養(yǎng)胃、健脾、補腎、養(yǎng)顏等保健功效，不但可以增肥，也是養(yǎng)身體的好食品。

3、2、魷魚魷魚的膽固醇含量高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。

4、另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。

5、吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。

6、3、鮮榨果汁大家都知道一個道理，鮮榨果汁要比買的好，因為健康。

7、鮮榨的果汁也是高熱量食品， 喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。

8、用水果來榨汁可以選擇香橙，甘蔗，葡萄，石榴，百香果等，都可以。

9、4、全脂酸奶酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。

10、常喝酸奶對身體也很好。

11、100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76卡路里。

12、同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

13、擴展資料：增肥櫻蔽和減肥是相反的，必須要保證增肥補充的熱量＞消耗的熱量。

14、這樣額外的熱量才能儲存在體內(nèi)。

15、方法：①飲食規(guī)律，早餐一定要吃，而且要吃飽，吃的豐富。

16、早餐運頌嘩的選擇也可以多樣性，不要每天喝粥。

17、②經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白旁行同時對你的皮膚也很有益處。

18、③兩餐間可以增加一次茶點時間。

19、飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。

20、參考資料：瘦子們吃什么食物可以增肥?--人民網(wǎng)食品頻道。

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