大家好，小勝來為大家解答以上問題。如何減大腿和臀部的肉，如何減大腿很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、要時刻注意飲食。

2、既然局部減肥沒有捷徑可走，整體燃脂也可以有助于大腿上部的脂肪減少。

3、如果你本來就有點超重，可以先每天將你的熱量攝入減少250到500卡路里。

4、每天少攝入500卡路里可以讓你一周減掉一斤不到的樣子（3500卡大約是一磅）。

5、不過要記住，這還不包括通過增加運動消耗的熱量呢。

6、限制你攝入的脂肪。

7、美國營養(yǎng)協(xié)會建議，成年人每天攝入的脂肪應該在每天攝入的卡路里的20%到35%之間。

8、一克脂肪相當于9卡路里，那么一天2000卡路里的攝入量中，應該包含44到78克脂肪。

9、低膽固醇飲食計劃建議每天通過飲食攝入的脂肪占整個卡路里攝入的27%左右（對于2000卡路里來說，就是大約60克）。

10、試著僅僅攝入不飽和脂肪，而要盡量少攝入飽和脂肪。

11、不飽和脂肪含量高的食物包括植物油，如橄欖油和蓖麻油、堅果、種子和鱷梨油。

12、多攝入纖維。

13、很多人攝入的纖維不到推薦的每天20到38克。

14、高纖維食物對減肥很有幫助，因為這些食物通常脂肪和卡路里含量很低，營養(yǎng)卻很豐富，如水果、蔬菜、谷物、豆類等。

15、纖維還有助于長時間實現(xiàn)飽腹感和滿足感。

16、飲食中多攝入纖維會幫助你更快地減肥。

17、纖維含量高的食物通常需要更長的時間咀嚼，這樣就讓你的身體有充裕地時間意識到你已經(jīng)不那么餓了，就不容易多吃。

18、此外，高纖維食物熱量的比重較少，即同樣體積的高纖維食物熱量要比其他食物少得多。

19、深蹲。

20、深蹲不僅可以塑造大腿線條，還可以讓你的臀部曲線更加好看。

21、要這樣做深蹲：站立，兩腿分開與肩同寬的距離，保持平衡，將你的腳趾稍稍朝外，將手臂放在兩側，掌心向內，保持肩膀放松。

22、同時一定要保持背部挺直，下蹲，就像你準備坐下來那樣，肩膀朝臀部方向移動。

23、將重心轉移到腳跟，用肋部穩(wěn)住身體。

24、保持膝蓋和腳在一條直線上——克制住想要往前探的沖動。

25、讓你的大腿與地面平行，并保持穩(wěn)定。

26、如果你的腳跟往起抬，就盡量恢復之前的姿勢。

27、呼氣，用腳使勁，重新站起來。

28、另一種深蹲姿勢是靠墻坐（靠墻做深蹲并保持姿勢），或者用健身球做深蹲。

29、芭蕾舞曲膝動作。

30、芭蕾舞者身材都那么好不是沒有原因的。

31、我們可以向他們學習。

32、站立，讓兩腿分開比肩寬稍寬，將腳趾朝外。

33、將雙臂放在身體前方，可以幫助你保持平衡。

34、保持背部挺直。

35、然后，向下蹲，記得讓你的膝蓋和腳趾保持一條線。

36、慢慢恢復最初的姿勢，保持臀部夾緊。

37、重復這一動作一分鐘。

38、做前跨步動作。

39、向任何方向做跨步運動其實都非常有效，因為你的大腿需要不同層面的運動。

40、站立起來，雙腿并攏，并收緊腹部肌肉。

41、同時保持背部挺直，抬起右腳，找到平衡。

42、這樣做的時候，可以慢慢把右腳抬到前方，然后放到地上，記得腳跟先著地。

43、伸直左腿，放低右腿，保持重心在放在前邊的那只腳上，放低身體，知道右腿的大腿和左腿的小腿與地面平行并取得平衡。

44、恢復最初的姿勢，直起來前腿，然后換方向。

45、每過30秒就重復一次，換到另一邊，或者如果你可以堅持更久的話也可以。

46、做單腿轉圈運動。

47、這種動作在普拉提中比較常見——是一種非常不錯的形體訓練。

48、在一塊平整舒適的表面，如瑜伽墊或者普拉提墊上躺下。

49、將你的雙臂放在身體兩側，手心向下。

50、將你的右腳直直抬起，指向天花板。

51、朝外稍稍轉你的腿。

52、始終保持臀部在墊子上。

53、現(xiàn)在，吸氣，然后繼續(xù)將你的整條腿順時針方向旋轉。

54、做過五次以后，就開始逆時針轉。

55、重復做這組動作四次，然后換腿。

56、堅持做耐力訓練和有氧運動。

57、沒錯，你是在做減大腿的運動。

58、但是既然所謂的局部減肥本身就是個不靠譜的概念，你仍然同樣需要全身運動。

59、有氧運動可以燃燒更多的脂肪，不過有氧運動和耐力訓練結合起來，可以讓你體驗終極燃脂。

60、想要明顯效果，可以嘗試間歇訓練法。

61、這種方法將有氧運動的成效擴大，可以燃燒甚至更多的卡路里。

62、做短時間的大量運動，強度能做到多強就做多強，然后休息一下，再重復，這樣一來你的健身活動占的時間也更短了。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。