摘要生活壓力山大，很多人有空忙碌沒空休息其實，有效的休息并不需要多長時間，可以試試以下這些方式來忙里偷閑現(xiàn)代大多數(shù)人都疲于腦力活動，...

生活壓力山大，很多人有空忙碌沒空休息其實，有效的休息并不需要多長時間，可以試試以下這些方式來忙里偷閑現(xiàn)代大多數(shù)人都疲于腦力活動，“心累”時，軀體活動是緩解疲勞的最佳方法覺得腦子不轉時，可以進行1

正文摘要:

生活壓力山大，很多人有空忙碌沒空休息其實，有效的休息并不需要多長時間，可以試試以下這些方式來忙里偷閑現(xiàn)代大多數(shù)人都疲于腦力活動，“心累”時，軀體活動是緩解疲勞的最佳方法覺得腦子不轉時，可以進行10~15分鐘的快步走，這樣的肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟，促進細胞含氧量，讓大腦恢復精神大笑時，我們的大腦會分泌出“內啡肽”，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內激素人類大腦中的前額葉皮質是抑制負面情緒的區(qū)塊大自然、美術、音樂等這些美好的事物都能激發(fā)前額葉皮質，就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣，讓我們感到愉悅、安靜如何高效休息究竟是怎么一回事，跟隨小編一起看看吧

生活壓力山大，很多人有空忙碌沒空休息其實，有效的休息并不需要多長時間，可以試試以下這些方式來忙里偷閑

1.快步走現(xiàn)代大多數(shù)人都疲于腦力活動，“心累”時，軀體活動是緩解疲勞的最佳方法覺得腦子不轉時，可以進行10~15分鐘的快步走，這樣的肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟，促進細胞含氧量，讓大腦恢復精神

2.看些搞笑片大笑時，我們的大腦會分泌出“內啡肽”，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內激素所以疲累時，不妨找些搞笑節(jié)目、段子來看看，疲勞會在笑聲中一掃而空

3.做感興趣的事如果你有一些能讓自己興奮的小愛好，可以在疲倦時抽出一小段時間來專注于此做自己喜歡的事，會刺激大腦的獎勵系統(tǒng)，從而釋放出多巴胺，讓人感到精神充沛哪怕是自己喜歡的歌，欣賞的畫，靜下心來與它們“相處”，感覺都會好很多

4.發(fā)呆研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式大腦在發(fā)呆、放空的狀態(tài)下，“復雜問題解決區(qū)”的皮層會更活躍，這有助于精神的恢復

5.找人聊天困頓時聊聊天，特別是和能量高、較為活躍的人聊天，能幫你快速擺脫疲倦腦神經(jīng)對聲音刺激非常敏銳，這就是為什么我們聽到激情的音樂時會情緒激昂，聽到哀傷的音樂會心情低落的原因同樣的道理，跟有活力、聲音洪亮的人聊天，你的情緒也會被對方帶動起來

6.接觸美的事物人類大腦中的前額葉皮質是抑制負面情緒的區(qū)塊前額葉越活躍，心情就會越穩(wěn)定大自然、美術、音樂等這些美好的事物都能激發(fā)前額葉皮質，就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣，讓我們感到愉悅、安靜

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科學休息：迅速恢復精力的高效休息法

書名：科學休息：迅速恢復精力的高效休息法

作者：亞歷克斯·索勇－金·龐（AlexSoojung-KimPang）

譯者：趙富強

出版社：中信出版集團

書號：978-7-5217-2502-5

出版時間：2021年1月

定價：59.00元

【內容簡介】

為什么睡了十幾個小時仍然覺得疲憊

為什么花了幾萬元旅游度假并沒有激發(fā)生活激情

都說出去狂歡一天能迅速恢復精力，更加精神飽滿地開啟新的一天，但為什么盡興歸來后心里只剩空虛

我們真的休息對了嗎

休息的目的是讓我們恢復精力，精神飽滿地做自己想做的事科學休息著眼于從睡眠到休假的各種形式的休息，糾正了我們日常固有的認知誤區(qū)這本書將世界腦科學的前沿研究成果與高效能人士的實例相結合，證明了科學休息才是生產力的關鍵，它可以讓我們迅速恢復精力，激發(fā)創(chuàng)造力，并提升效率

科學休息為我們提供了高效休息的路線圖，遵循書中的原則和方法，你會發(fā)現(xiàn)，你也能和成功人士一樣富有成效地工作和生活

【作者簡介】

亞歷克斯索勇－金龐（AlexSoojung-KimPang）

斯坦福大學和牛津大學訪問學者，硅谷未來學家和顧問，曾與多國政府和財富世界500強公司合作，致力于幫助公司和個人利用休息削減工作時間，同時保持專注和高效其評論和文章曾發(fā)表在華爾街日報衛(wèi)報等各大媒體上

【精彩書摘】

序言 你的休息模式?jīng)Q定了你的未來

休息不是上天的賞賜，從來都不是它絕不是在完成其他事情后才可以做的事如果你想休息，那就休息你應禁得住忙碌的誘惑，留出時間休息；你應重視它，精心守護它，不要讓它被這個世界盜走

那些心懷壯志、極具進取精神的人，既想要在這個日新月異的世界取得成功、取得創(chuàng)造性成就，又要精心安排，過上一種似乎更悠閑、平衡和理智的生活歷史表明，這種夢想是可以實現(xiàn)的但是，我們能解釋為什么休息那么重要嗎能解釋為什么要從這些富有創(chuàng)造力的人的休息方式中審視這些一貫的模式嗎原來，過去的幾十年，在睡眠研究、心理學、神經(jīng)科學、組織行為學、運動醫(yī)學、社會學和其他領域，科學發(fā)現(xiàn)不斷涌現(xiàn)，這些發(fā)現(xiàn)讓我們深刻洞悉了“休息”這個無名英雄在很多方面起到的至關重要的作用，比如提升大腦活力、促進學習、激發(fā)靈感、使創(chuàng)新源源不斷這個研究不僅讓我們從廣義上認識了休息的價值，還讓我們認識到不同類型的休息在每一天、在一生中和工作之間的相互關系它向我們展示了為什么有些類型的休息能夠激發(fā)創(chuàng)造力，而其他類型的休息只能恢復創(chuàng)造力這個研究表明，白天恢復性的午睡、激發(fā)洞察力的長時散步、劇烈運動以及漫長的假期不僅不會降低我們的效率，反而有助于富有創(chuàng)造力的人完成工作

我們有必要重新考慮工作和休息之間的關系，有必要承認兩者之間的緊密聯(lián)系，有必要重新探索休息在幫助我們創(chuàng)造和提高效率方面所起的作用我們不應該把休息僅僅看作身體的需求而敷衍了事；我們要把休息看成一種機遇停下工作好好休息，并沒有妨礙創(chuàng)造力，而是對創(chuàng)造力進行的一種投資

我從四個方面對休息進行了思考當我在研究有關休息的科學的時候，當我在探究休息是如何讓富有創(chuàng)造力的人出色地完成工作的時候，當我在闡釋我們如何將這些來自科學和歷史的真知灼見應用到我們自己的生活中的時候，下面這四個方面就成為我的著眼點

工作和休息是伙伴關系

休息是做好工作必不可少的組成部分世界一流的音樂家、奧運會運動員、作家、設計師和其他頗有造詣、富有創(chuàng)造力的人都能在緊張的工作和專心的長時間休息間自由切換很長時間以來，靈感和創(chuàng)造力都是未解之謎：我們對創(chuàng)造力的渴求總是超過我們對它運作機制的理解；為什么在某些時候它會突然出現(xiàn)，而其他時間又不會如果可以，我們能做些什么來提高創(chuàng)造力呢現(xiàn)在我們朝著揭示認知的過程又邁進了幾步，在創(chuàng)造性突破的時刻，我們的認知非常活躍我們現(xiàn)在離真相越來越近：當深刻的見解開始形成時，大腦里到底發(fā)生了什么我們用盡各種手段，仍無法完全理解人類的大腦和創(chuàng)造力是有史以來研究過的最復雜的兩個東西，現(xiàn)在仍然還有很多重要的未解之謎但有一點很明確，大腦的創(chuàng)造性活動從未停止，即使是在大腦休息的狀態(tài)下，它仍在持續(xù)思考問題，逐一檢驗、排除任何一種可能的答案，尋求創(chuàng)新這是我們真正無法掌控的過程但是，通過學習如何科學休息，我們可以為大腦提供支持，讓它得以運轉，當它發(fā)現(xiàn)一些值得關注的東西的時候，我們就能關注它們

科學休息是主動的行為

提到休息，我們通常想到的都是一些消極行為，比如打瞌睡、躺沙發(fā)、看電視體育節(jié)目或者無節(jié)制地追電視劇這只是其中一種休息運動帶來的放松程度比我們想象的要高得多，并且大腦在休息的時候，其活躍度比我們想象的要高

對于一些富有創(chuàng)造力的人來講，繁重的、挑戰(zhàn)體能甚至危及生命的鍛煉已成為日常必需這樣的人數(shù)量驚人，包括一些從事專門行業(yè)的人，我們通常認為從事這些行業(yè)的人都是些連續(xù)幾周不出門的書呆子但實際上，他們有些人每天都要走好幾公里，或者整個周末都待在花園勞作；有些人經(jīng)常訓練，盼著參加下屆的馬拉松比賽；還有一些人會去攀巖或登山他們對休息的理解比我們對鍛煉的理解更深刻

那么，為什么這樣的鍛煉會有助于休息呢認真地投入鍛煉有助于他們的身體機能始終處于巔峰狀態(tài)，反過來這又會保持思維的敏捷，使他們精力充沛，能完成艱巨的工作與此同時，這樣的鍛煉還帶來了一些更微妙的心理益處：不僅能緩解壓力或者使思維清晰，還能回憶過往經(jīng)歷很多嚴肅的思想家會選擇那些能體現(xiàn)他們童年興趣愛好的活動，或者是培養(yǎng)那些從一開始就和父母或哥哥姐姐們一起學到的技能這些選擇包含在有意構建的、更為宏大的策略中，建立一種工作、娛樂、勞動和休閑各有其位、緊密相連的生活

即使是明顯被動的休息形式，身體的活躍度也比我們想象的高當你睡覺的時候，大腦并沒有停止活動大腦在忙著整合記憶，回顧白天的事情，思考你要解決的問題做夢的時候，你會瞥見這幕后的一切，但是這種大腦活動大部分都是在無意識、無指引的情況下發(fā)生的大腦也會忙于清除毒素和做一些身體維護，這對于預防一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病至關重要睡眠科學家可以看到在快速眼動睡眠期的大腦因腦電波活動高度活躍此時的大腦和你醒著的時候一樣活躍，但只是走神了此時此刻，你的思維四處游蕩，感覺腦子一片空白，但實際上你的大腦正全速運轉無須擔心，你的自主意識不會被帶走

第三，科學休息是有技巧的

休息每個人都知道怎么做，但如果加上一點努力和了解，你就可以更擅長于此你可以更充分地享受休息，然后精神煥發(fā)、精力充沛即便是通過有針對性的訓練，人們也不一定會成為世界頂尖高手他們還需要科學休息人們發(fā)現(xiàn)，休息不僅起到恢復身心的作用，還能讓思維高效科學休息有助于你從一天的壓力和極度疲憊中恢復，讓你記住剛經(jīng)歷的事情和剛學到的經(jīng)驗教訓，賦予潛意識以空間，讓其繼續(xù)工作正是在科學休息和看似休閑中，你才能獲取最好的思想，其間根本看不出來你在工作或是想要工作

你必須通過學習了解如何好好休息，這看起來似乎有悖于直覺還能有比休息更簡單的事情嗎還能有比休息更不費勁的事情嗎比休息更自然的行為就只有呼吸了

是啊，呼吸就是與生俱來的這就是為什么幾乎每從事繁重體力勞動和艱巨腦力勞動的人都需要學會控制呼吸訓練呼吸是我們對抗壓力、恐懼和分神的強有力的武器之一學會如何深呼吸有助于運動員在比賽中更具競爭力，有助于士兵在戰(zhàn)斗中保持鎮(zhèn)定，有助于歌唱家在歌唱時更好地控制氣息它還能讓演員和政治家的聲音更具感染力

休息同樣如此很多人把休息看作一件完全無須動腦的消極的事情一天工作結束，他們就去酒吧喝上一杯打折的酒水，或者在周末泡泡吧，抑或假期的時候到熱帶國家旅旅游——在這些國家，總能找到打折的酒水，夜總會也不打烊他們醉得不省人事，直到第二天早上從宿醉中醒來，從臉書的動態(tài)中或許能發(fā)現(xiàn)昨晚尷尬難堪的些許端倪一些休息的方式具有挑戰(zhàn)性，但卻有益，能夠讓你更快樂、更健康，而且的確能讓你的思維更敏捷這樣的休息方式是可能的

來源：中國青年網(wǎng)

文章轉載自:多特網(wǎng)