生活壓力山大，很多人有空忙碌沒空休息其實(shí)，有效的休息并不需要多長(zhǎng)時(shí)間，可以試試以下這些方式來忙里偷閑現(xiàn)代大多數(shù)人都疲于腦力活動(dòng)，“心累”時(shí)，軀體活動(dòng)是緩解疲勞的最佳方法覺得腦子不轉(zhuǎn)時(shí)，可以進(jìn)行1
正文摘要:
生活壓力山大，很多人有空忙碌沒空休息其實(shí)，有效的休息并不需要多長(zhǎng)時(shí)間，可以試試以下這些方式來忙里偷閑現(xiàn)代大多數(shù)人都疲于腦力活動(dòng)，“心累”時(shí)，軀體活動(dòng)是緩解疲勞的最佳方法覺得腦子不轉(zhuǎn)時(shí)，可以進(jìn)行10~15分鐘的快步走，這樣的肌肉訓(xùn)練有助將下肢的血液打回心臟，促進(jìn)細(xì)胞含氧量，讓大腦恢復(fù)精神大笑時(shí)，我們的大腦會(huì)分泌出“內(nèi)啡肽”，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內(nèi)激素人類大腦中的前額葉皮質(zhì)是抑制負(fù)面情緒的區(qū)塊大自然、美術(shù)、音樂等這些美好的事物都能激發(fā)前額葉皮質(zhì)，就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣，讓我們感到愉悅、安靜如何高效休息究竟是怎么一回事，跟隨小編一起看看吧
生活壓力山大，很多人有空忙碌沒空休息其實(shí)，有效的休息并不需要多長(zhǎng)時(shí)間，可以試試以下這些方式來忙里偷閑
1.快步走現(xiàn)代大多數(shù)人都疲于腦力活動(dòng)，“心累”時(shí)，軀體活動(dòng)是緩解疲勞的最佳方法覺得腦子不轉(zhuǎn)時(shí)，可以進(jìn)行10~15分鐘的快步走，這樣的肌肉訓(xùn)練有助將下肢的血液打回心臟，促進(jìn)細(xì)胞含氧量，讓大腦恢復(fù)精神
2.看些搞笑片大笑時(shí)，我們的大腦會(huì)分泌出“內(nèi)啡肽”，這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內(nèi)激素所以疲累時(shí)，不妨找些搞笑節(jié)目、段子來看看，疲勞會(huì)在笑聲中一掃而空
3.做感興趣的事如果你有一些能讓自己興奮的小愛好，可以在疲倦時(shí)抽出一小段時(shí)間來專注于此做自己喜歡的事，會(huì)刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，從而釋放出多巴胺，讓人感到精神充沛哪怕是自己喜歡的歌，欣賞的畫，靜下心來與它們“相處”，感覺都會(huì)好很多
4.發(fā)呆研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式大腦在發(fā)呆、放空的狀態(tài)下，“復(fù)雜問題解決區(qū)”的皮層會(huì)更活躍，這有助于精神的恢復(fù)
5.找人聊天困頓時(shí)聊聊天，特別是和能量高、較為活躍的人聊天，能幫你快速擺脫疲倦腦神經(jīng)對(duì)聲音刺激非常敏銳，這就是為什么我們聽到激情的音樂時(shí)會(huì)情緒激昂，聽到哀傷的音樂會(huì)心情低落的原因同樣的道理，跟有活力、聲音洪亮的人聊天，你的情緒也會(huì)被對(duì)方帶動(dòng)起來
6.接觸美的事物人類大腦中的前額葉皮質(zhì)是抑制負(fù)面情緒的區(qū)塊前額葉越活躍，心情就會(huì)越穩(wěn)定大自然、美術(shù)、音樂等這些美好的事物都能激發(fā)前額葉皮質(zhì)，就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣，讓我們感到愉悅、安靜
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科學(xué)休息：迅速恢復(fù)精力的高效休息法
書名：科學(xué)休息：迅速恢復(fù)精力的高效休息法
作者：亞歷克斯·索勇－金·龐（AlexSoojung-KimPang）
譯者：趙富強(qiáng)
出版社：中信出版集團(tuán)
書號(hào)：978-7-5217-2502-5
出版時(shí)間：2021年1月
定價(jià)：59.00元
【內(nèi)容簡(jiǎn)介】
為什么睡了十幾個(gè)小時(shí)仍然覺得疲憊
為什么花了幾萬元旅游度假并沒有激發(fā)生活激情
都說出去狂歡一天能迅速恢復(fù)精力，更加精神飽滿地開啟新的一天，但為什么盡興歸來后心里只?？仗?/p>
我們真的休息對(duì)了嗎
休息的目的是讓我們恢復(fù)精力，精神飽滿地做自己想做的事科學(xué)休息著眼于從睡眠到休假的各種形式的休息，糾正了我們?nèi)粘９逃械恼J(rèn)知誤區(qū)這本書將世界腦科學(xué)的前沿研究成果與高效能人士的實(shí)例相結(jié)合，證明了科學(xué)休息才是生產(chǎn)力的關(guān)鍵，它可以讓我們迅速恢復(fù)精力，激發(fā)創(chuàng)造力，并提升效率
科學(xué)休息為我們提供了高效休息的路線圖，遵循書中的原則和方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你也能和成功人士一樣富有成效地工作和生活
【作者簡(jiǎn)介】
亞歷克斯索勇－金龐（AlexSoojung-KimPang）
斯坦福大學(xué)和牛津大學(xué)訪問學(xué)者，硅谷未來學(xué)家和顧問，曾與多國(guó)政府和財(cái)富世界500強(qiáng)公司合作，致力于幫助公司和個(gè)人利用休息削減工作時(shí)間，同時(shí)保持專注和高效其評(píng)論和文章曾發(fā)表在華爾街日?qǐng)?bào)衛(wèi)報(bào)等各大媒體上
【精彩書摘】
序言 你的休息模式?jīng)Q定了你的未來
休息不是上天的賞賜，從來都不是它絕不是在完成其他事情后才可以做的事如果你想休息，那就休息你應(yīng)禁得住忙碌的誘惑，留出時(shí)間休息；你應(yīng)重視它，精心守護(hù)它，不要讓它被這個(gè)世界盜走
那些心懷壯志、極具進(jìn)取精神的人，既想要在這個(gè)日新月異的世界取得成功、取得創(chuàng)造性成就，又要精心安排，過上一種似乎更悠閑、平衡和理智的生活歷史表明，這種夢(mèng)想是可以實(shí)現(xiàn)的但是，我們能解釋為什么休息那么重要嗎能解釋為什么要從這些富有創(chuàng)造力的人的休息方式中審視這些一貫的模式嗎原來，過去的幾十年，在睡眠研究、心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、組織行為學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、社會(huì)學(xué)和其他領(lǐng)域，科學(xué)發(fā)現(xiàn)不斷涌現(xiàn)，這些發(fā)現(xiàn)讓我們深刻洞悉了“休息”這個(gè)無名英雄在很多方面起到的至關(guān)重要的作用，比如提升大腦活力、促進(jìn)學(xué)習(xí)、激發(fā)靈感、使創(chuàng)新源源不斷這個(gè)研究不僅讓我們從廣義上認(rèn)識(shí)了休息的價(jià)值，還讓我們認(rèn)識(shí)到不同類型的休息在每一天、在一生中和工作之間的相互關(guān)系它向我們展示了為什么有些類型的休息能夠激發(fā)創(chuàng)造力，而其他類型的休息只能恢復(fù)創(chuàng)造力這個(gè)研究表明，白天恢復(fù)性的午睡、激發(fā)洞察力的長(zhǎng)時(shí)散步、劇烈運(yùn)動(dòng)以及漫長(zhǎng)的假期不僅不會(huì)降低我們的效率，反而有助于富有創(chuàng)造力的人完成工作
我們有必要重新考慮工作和休息之間的關(guān)系，有必要承認(rèn)兩者之間的緊密聯(lián)系，有必要重新探索休息在幫助我們創(chuàng)造和提高效率方面所起的作用我們不應(yīng)該把休息僅僅看作身體的需求而敷衍了事；我們要把休息看成一種機(jī)遇停下工作好好休息，并沒有妨礙創(chuàng)造力，而是對(duì)創(chuàng)造力進(jìn)行的一種投資
我從四個(gè)方面對(duì)休息進(jìn)行了思考當(dāng)我在研究有關(guān)休息的科學(xué)的時(shí)候，當(dāng)我在探究休息是如何讓富有創(chuàng)造力的人出色地完成工作的時(shí)候，當(dāng)我在闡釋我們?nèi)绾螌⑦@些來自科學(xué)和歷史的真知灼見應(yīng)用到我們自己的生活中的時(shí)候，下面這四個(gè)方面就成為我的著眼點(diǎn)
工作和休息是伙伴關(guān)系
休息是做好工作必不可少的組成部分世界一流的音樂家、奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員、作家、設(shè)計(jì)師和其他頗有造詣、富有創(chuàng)造力的人都能在緊張的工作和專心的長(zhǎng)時(shí)間休息間自由切換很長(zhǎng)時(shí)間以來，靈感和創(chuàng)造力都是未解之謎：我們對(duì)創(chuàng)造力的渴求總是超過我們對(duì)它運(yùn)作機(jī)制的理解；為什么在某些時(shí)候它會(huì)突然出現(xiàn)，而其他時(shí)間又不會(huì)如果可以，我們能做些什么來提高創(chuàng)造力呢現(xiàn)在我們朝著揭示認(rèn)知的過程又邁進(jìn)了幾步，在創(chuàng)造性突破的時(shí)刻，我們的認(rèn)知非?；钴S我們現(xiàn)在離真相越來越近：當(dāng)深刻的見解開始形成時(shí)，大腦里到底發(fā)生了什么我們用盡各種手段，仍無法完全理解人類的大腦和創(chuàng)造力是有史以來研究過的最復(fù)雜的兩個(gè)東西，現(xiàn)在仍然還有很多重要的未解之謎但有一點(diǎn)很明確，大腦的創(chuàng)造性活動(dòng)從未停止，即使是在大腦休息的狀態(tài)下，它仍在持續(xù)思考問題，逐一檢驗(yàn)、排除任何一種可能的答案，尋求創(chuàng)新這是我們真正無法掌控的過程但是，通過學(xué)習(xí)如何科學(xué)休息，我們可以為大腦提供支持，讓它得以運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)它發(fā)現(xiàn)一些值得關(guān)注的東西的時(shí)候，我們就能關(guān)注它們
科學(xué)休息是主動(dòng)的行為
提到休息，我們通常想到的都是一些消極行為，比如打瞌睡、躺沙發(fā)、看電視體育節(jié)目或者無節(jié)制地追電視劇這只是其中一種休息運(yùn)動(dòng)帶來的放松程度比我們想象的要高得多，并且大腦在休息的時(shí)候，其活躍度比我們想象的要高
對(duì)于一些富有創(chuàng)造力的人來講，繁重的、挑戰(zhàn)體能甚至危及生命的鍛煉已成為日常必需這樣的人數(shù)量驚人，包括一些從事專門行業(yè)的人，我們通常認(rèn)為從事這些行業(yè)的人都是些連續(xù)幾周不出門的書呆子但實(shí)際上，他們有些人每天都要走好幾公里，或者整個(gè)周末都待在花園勞作；有些人經(jīng)常訓(xùn)練，盼著參加下屆的馬拉松比賽；還有一些人會(huì)去攀巖或登山他們對(duì)休息的理解比我們對(duì)鍛煉的理解更深刻
那么，為什么這樣的鍛煉會(huì)有助于休息呢認(rèn)真地投入鍛煉有助于他們的身體機(jī)能始終處于巔峰狀態(tài)，反過來這又會(huì)保持思維的敏捷，使他們精力充沛，能完成艱巨的工作與此同時(shí)，這樣的鍛煉還帶來了一些更微妙的心理益處：不僅能緩解壓力或者使思維清晰，還能回憶過往經(jīng)歷很多嚴(yán)肅的思想家會(huì)選擇那些能體現(xiàn)他們童年興趣愛好的活動(dòng)，或者是培養(yǎng)那些從一開始就和父母或哥哥姐姐們一起學(xué)到的技能這些選擇包含在有意構(gòu)建的、更為宏大的策略中，建立一種工作、娛樂、勞動(dòng)和休閑各有其位、緊密相連的生活
即使是明顯被動(dòng)的休息形式，身體的活躍度也比我們想象的高當(dāng)你睡覺的時(shí)候，大腦并沒有停止活動(dòng)大腦在忙著整合記憶，回顧白天的事情，思考你要解決的問題做夢(mèng)的時(shí)候，你會(huì)瞥見這幕后的一切，但是這種大腦活動(dòng)大部分都是在無意識(shí)、無指引的情況下發(fā)生的大腦也會(huì)忙于清除毒素和做一些身體維護(hù)，這對(duì)于預(yù)防一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病至關(guān)重要睡眠科學(xué)家可以看到在快速眼動(dòng)睡眠期的大腦因腦電波活動(dòng)高度活躍此時(shí)的大腦和你醒著的時(shí)候一樣活躍，但只是走神了此時(shí)此刻，你的思維四處游蕩，感覺腦子一片空白，但實(shí)際上你的大腦正全速運(yùn)轉(zhuǎn)無須擔(dān)心，你的自主意識(shí)不會(huì)被帶走
第三，科學(xué)休息是有技巧的
休息每個(gè)人都知道怎么做，但如果加上一點(diǎn)努力和了解，你就可以更擅長(zhǎng)于此你可以更充分地享受休息，然后精神煥發(fā)、精力充沛即便是通過有針對(duì)性的訓(xùn)練，人們也不一定會(huì)成為世界頂尖高手他們還需要科學(xué)休息人們發(fā)現(xiàn)，休息不僅起到恢復(fù)身心的作用，還能讓思維高效科學(xué)休息有助于你從一天的壓力和極度疲憊中恢復(fù)，讓你記住剛經(jīng)歷的事情和剛學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，賦予潛意識(shí)以空間，讓其繼續(xù)工作正是在科學(xué)休息和看似休閑中，你才能獲取最好的思想，其間根本看不出來你在工作或是想要工作
你必須通過學(xué)習(xí)了解如何好好休息，這看起來似乎有悖于直覺還能有比休息更簡(jiǎn)單的事情嗎還能有比休息更不費(fèi)勁的事情嗎比休息更自然的行為就只有呼吸了
是啊，呼吸就是與生俱來的這就是為什么幾乎每從事繁重體力勞動(dòng)和艱巨腦力勞動(dòng)的人都需要學(xué)會(huì)控制呼吸訓(xùn)練呼吸是我們對(duì)抗壓力、恐懼和分神的強(qiáng)有力的武器之一學(xué)會(huì)如何深呼吸有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中更具競(jìng)爭(zhēng)力，有助于士兵在戰(zhàn)斗中保持鎮(zhèn)定，有助于歌唱家在歌唱時(shí)更好地控制氣息它還能讓演員和政治家的聲音更具感染力
休息同樣如此很多人把休息看作一件完全無須動(dòng)腦的消極的事情一天工作結(jié)束，他們就去酒吧喝上一杯打折的酒水，或者在周末泡泡吧，抑或假期的時(shí)候到熱帶國(guó)家旅旅游——在這些國(guó)家，總能找到打折的酒水，夜總會(huì)也不打烊他們醉得不省人事，直到第二天早上從宿醉中醒來，從臉書的動(dòng)態(tài)中或許能發(fā)現(xiàn)昨晚尷尬難堪的些許端倪一些休息的方式具有挑戰(zhàn)性，但卻有益，能夠讓你更快樂、更健康，而且的確能讓你的思維更敏捷這樣的休息方式是可能的
來源：中國(guó)青年網(wǎng)
文章轉(zhuǎn)載自:多特網(wǎng)