您好,現(xiàn)在冰冰來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。男生如何瘦腿瘦屁股，男生如何瘦腿相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、基本訓(xùn)練要做好,要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式。
2、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
3、 2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。
4、反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。
5、這樣可以鍛煉小腿線條。
6、 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
7、 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
8、簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。
9、這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
10、 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
11、坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。
12、 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
13、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。
14、這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
15、 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。
16、若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。
17、所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
18、方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
19、 方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。
20、浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
21、步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
22、 運(yùn)動(dòng)（1）1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
23、 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
24、 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。
25、可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
26、運(yùn)動(dòng)（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
27、 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
28、 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
29、 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
30、1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。
31、含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
32、2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
33、3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
34、飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
35、十四種讓腿變瘦變美的食物 首先，讓我們先來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1.維他命A 缺少維他命A的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開(kāi)始變得干燥。
36、想想看，這樣的腿美得起來(lái)嗎？2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過(guò)的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。
37、若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
38、3.鉀 纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。
39、鹽份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。
40、鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
41、4.鈣 人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。
42、鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。
43、為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！5.維他命B群雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。
44、它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。
45、維他命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過(guò)多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。
46、6.纖維素大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
47、現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場(chǎng)了：1.海苔維生素A、BB2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
48、2.芝麻提供人體所需的維他命E、B鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素！ 3.香焦 卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。
49、脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
50、4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。
51、“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
52、5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
53、另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。
54、6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。
55、木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。
56、可幫助分解肉肉。
57、減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
58、7.西瓜清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
59、此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
60、8.蛋 蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
61、9.葡萄柚 獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
62、渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！10.芹菜 它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
63、11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>
64、怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！12.花生 花生有“維他命B2國(guó)王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
65、13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。
66、其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
67、14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
68、建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失以上，望采納~祝大大早日成功~。
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