您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。13歲怎么練臂力，13歲怎么長高相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、長高秘訣營養(yǎng)篇 吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。

2、所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

3、牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

4、 另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。

5、多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。

6、 禁忌1：零食。

7、少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。

8、肯德基這些千萬少吃。

9、 禁忌2：鹽。

10、鹽類也是增高的一大天敵。

11、 生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

12、長高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，你讓身體怎么長呢？其次是五月是增高的最好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動，效果是顯著的。

13、不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

14、 早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

15、 心情愉快，積極樂觀，特別是不要因?yàn)樯砀叨员?，或者老是有自己已?jīng)無法長高的負(fù)面情緒。

16、要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。

17、很有用的。

18、運(yùn)動篇NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎？ 高中他長了15cm，而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長了10cm。

19、對于一個(gè)一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運(yùn)動前后身高的增長速度是完全不同的。

20、 也就是說，運(yùn)動是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。

21、 跳——籃球、排球這些有跳起動作的運(yùn)動非常有助長高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。

22、 伸展運(yùn)動——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。

23、原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。

24、練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。

25、 其他運(yùn)動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。

26、每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。

27、 常識篇長高最佳時(shí)間：5月份 其次是5~10月c每天一袋純牛奶 這個(gè)是必須的~想長高的話補(bǔ)鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。

28、 最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當(dāng)然普通純牛奶也很好的。

29、 最好不要冰 對胃不好。

30、 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。

31、 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 里面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇（這個(gè)貴一點(diǎn) 而且沒有前幾種好喝 但是質(zhì)量好 經(jīng)濟(jì)上可以的話再買 當(dāng)然前幾種都是很好的）2、跳繩 每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳 這個(gè)對減肥瘦腿也是很有效的 能運(yùn)動到全身3、經(jīng)常向上跳 雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。

32、 跳的時(shí)候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次4、打籃球 喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。

33、不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個(gè)不僅能增加打球的水平 而且對長個(gè)實(shí)在是太好了 每天至少20分鐘 效果很好5、拉筋 方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個(gè)姿勢10秒 然后換腿（兩條腿一起也可以 單腿效果比較好） 每次3~5分鐘 要堅(jiān)持 如果因?yàn)橥磮?jiān)持不下來 那就沒什么作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧6、多喝湯喝一些補(bǔ)鈣的湯最好了 營養(yǎng)也多 比如魚湯 大骨湯（喝這個(gè)的時(shí)候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的?。?雞湯（草雞最好） 喝湯大補(bǔ)7、吃雞蛋 每天1~2個(gè)雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養(yǎng)又長個(gè)~ 8、少吃零食多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點(diǎn)也要少吃再少吃 多吃水果這個(gè)很重要??！一定要多吃點(diǎn)~ 9、多喝開水 每天至少6杯白開水 飲料什么的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水！ 10、少吃鹽鹽也是長高的大敵 要養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣 1一定要吃早餐 早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個(gè)會慢 12、多吃一點(diǎn)生菜 比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯(cuò)的（再次表示本人最討厭吃這個(gè)~~有木有~~） 這些卡路里本來就少 對長個(gè)也是有很大的幫助。

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