1.專注于呼吸

坐在椅子上，背部挺直，雙手放在大腿上，雙腳自然著地，不交叉。深呼吸，感受腳底和地板的接觸，臀部和椅子的接觸。感受，將所有意識集中在呼吸上，吸氣，開胸，呼氣，放松身體。持續(xù)5分鐘左右，可以用鬧鐘提醒。

2.徒步冥想

找個沒人的地方，或者家里。專心慢慢走，感受每一步的穩(wěn)健，感受每一步所有肌肉的收縮和放松。半小時合適。

3.站立冥想。

雙腳分開與肩同寬，雙手向上伸直，感受手臂肌肉的收縮和血液的流動。舉起雙手慢慢放下，重復動作。大約持續(xù)5分鐘。

4.每天冥想。很多日常行為都是無意識的，比如刷牙、洗臉、穿衣。打坐的時候，用心感受這些動作，感受牙刷和牙齒的接觸，溫水和臉的接觸，衣服對身體的重量等等。