您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。有氧運動和無氧運動有什么不同特點是什么，有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、是不是經(jīng)常會看到這樣的信息，減肥應(yīng)該做有氧運動，想漲肌肉就做無氧力量訓(xùn)練，那你真的清楚有氧和無氧到底有什么區(qū)別嗎？ 有氧運動和無氧運動的主要區(qū)別 （1）運動強度不同。

2、 無氧運動包括最大強度及次最大強度的運動。

3、有氧運動包括無氧閾強度運動、中等強度運動和低強度運動等。

4、有氧運動中心肺功能指標(biāo)的變化不超過本人最大值的50％-60％。

5、 （2）運動持續(xù)時間不同。

6、 強度越大的運動持續(xù)時何越短，無氧運動持續(xù)時間不超過3分鐘，有氧運動可持續(xù)幾分鐘乃至幾小時。

7、 （3）血液生化指標(biāo)不同。

8、 無氧運動結(jié)束后，血液中的乳酸值在4-20mmol／L有氧運動結(jié)束后，血液中的乳酸值濃度小于4mmol／L；血液乳酸值在4mmol／L左右的運動稱之為氧閾強度運動。

9、 （4)個人感覺不同。

10、 進(jìn)行無氧運動的人，運動中或運動后會感到很累且心慌氣短、大汗淋漓，不能完整地說中等長的句子，進(jìn)行適度有氧運動的人呼和心跳會適度增加，運動中能完整地說一句話，少量出汗，感覺不太累或有點累。

11、 （5）對減少腰圍的作用不同。

12、 一定時間和中低強度的有氧運動可以動用體內(nèi)所謂的游離脂肪酸進(jìn)人血液循環(huán)，作為能源被消耗掉，因此可減小腰圍。

13、但短時間大強度的無氧運動只動用肌肉內(nèi)的能源，不動用體內(nèi)脂防，對于減小腰圍是沒有作用的。

14、 ?運動強度的分類 運動強度可分為極限強度、次極限強度、大強度、中等強度和小強度。

15、 （I)極限強度。

16、 是人體的最大強度運動。

17、屬于無氧運動，指人體持續(xù)以最大速度或是大力量（肌肉快速緊張活動）進(jìn)行的運動，持續(xù)時間約數(shù)十秒，如短跑、短距離游泳、短道速滑等周期性運動以及跳遠(yuǎn)、跨欄、投擲、舉重等非周期性運動。

18、 （2）次極限強度。

19、 （次最大強度、亞極限強度）運動。

20、屬于無氧運動，指人體快速緊張的運動，持續(xù)時間為30秒至3分鐘，如400-1500m跑，100-200m游泳。

21、等周期性運動以及自由體操、武術(shù)、散打、摔跤和拳擊等非周期性運動。

22、 （3）大強度運動。

23、 一般指人體能持續(xù)5-30分鐘的緊張運動，如10000m賽跑、競走等運動。

24、 （4）中等強度運動。

25、 指人體持續(xù)30分鐘以上的運動，如馬拉松，公路自行車、長距離游泳和越野滑雪等。

26、 （5）小強度運動。

27、 如太極拳、健身操、慢速行走等。

28、 這下清楚地明白了有氧和無氧的區(qū)別了吧，選擇最適合自己的，把握自己的健康！。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。