1.準備姿勢:握住繩子:雙手掌心向上；拉繩:繩子要從腋下穿過；腳趾一定要在膝蓋前面，在拔河前全身要拉伸伸直。

2.站姿:不要怕摔倒，你們都盡量往后靠！下蹲，弓步，重心后壓。一定要保持重心低，集體后仰。簡單來說就是把肚子或者臀部伸出前方，看著天空。

3.排序:不要按力量，按重量，從繩頭到最前端，由重到輕依次進行。注意距離，防止踩踏。不要讓你的手臂疲勞，但要忽略你的腳和腿。你必須站穩(wěn)你的下半身。車頭更結實，車尾更重。

4.握住繩子:比賽前，把繩子拉到最直的位置。一定要！否則，如果后面的人再用力，繩子就會彎曲，力就會被抵消。所有人的力量都要積極，否則一部分會被自己的力量抵消，事倍功半。兩只手之間的距離是20cm，這取決于個人的手臂長度。

5.重心:拔河時，身體傾斜度要達到45度以上。最后拉繩子的人一定要盡可能胖(當然是精力充沛)。他必須蹲低，重心低，不能輕易被拉走。前繩盡量低一點，因為前繩高了，后繩高了就用不上力了。人的重心應該在后，也就是腳應該在前，身體應該在后。

6.鞋子要求:穿鞋底不平整的鞋子。