您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。長(zhǎng)期熬夜的危害到底有多大，長(zhǎng)期熬夜的危害到底有多大相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、熬夜的危害具體表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：免疫力下降在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。

2、對(duì)于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來。

3、這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。

4、對(duì)策：建立有規(guī)律的作息時(shí)間，如果因工作不得不熬夜，那么中間也應(yīng)該休息一段時(shí)間。

5、另外，可適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對(duì)人體有益的硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增強(qiáng)免疫力。

6、記憶力減退人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。

7、熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

8、時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

9、對(duì)策：熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。

10、如做不到，午間小睡一會(huì)兒也是十分有用的。

11、此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

12、視力下降熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。

13、長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。

14、此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。

15、長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問題，導(dǎo)致視力驟降。

16、對(duì)策：熬夜時(shí)用眼較多，最好每隔一小時(shí)休息15分鐘左右。

17、可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。

18、熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定的濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。

19、皮膚受損一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。

20、如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問題。

21、在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會(huì)患上脂溢性皮炎。

22、對(duì)策：晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。

23、忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。

24、造成心理疲乏從心理學(xué)的角度看，熬夜還會(huì)造成心理疲乏，使情緒發(fā)生不良改變，引起焦慮、憂郁、急躁等。

25、對(duì)策：當(dāng)熬夜后心理壓力過大時(shí)，要給自己放個(gè)假，多到戶外活動(dòng)活動(dòng)，這樣可以減輕心理疲勞。

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