您好,現(xiàn)在冰冰來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。眼睛保健操的完整音樂(lè)，眼睛保健操的完整做法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、第一節(jié) 閉目入靜 本節(jié)為眼保健操的預(yù)備式。

2、 動(dòng)作要求：坐姿或站姿。

3、雙腳分開(kāi)與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。

4、 動(dòng)作重點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。

5、 作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

6、 第二節(jié) 按壓睛明 睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角。

7、 動(dòng)作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

8、 作用：具有防治視覺(jué)昏蒙的功效。

9、 第三節(jié)：按揉太陽(yáng)、攢竹，抹刮眉弓 太陽(yáng)穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。

10、 攢竹穴位置：位于眉毛內(nèi)端。

11、 動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍，雙手拇指按揉太陽(yáng)穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。

12、第三、四個(gè)八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

13、 動(dòng)作重點(diǎn)：對(duì)太陽(yáng)穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。

14、抹刮眉弓時(shí)，采取由內(nèi)向外的方式進(jìn)行。

15、 作用：防治眼病和視力減退。

16、 第四節(jié)：按壓四白 取穴法；先把左、右食指和中指并攏對(duì)齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動(dòng)，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。

17、 動(dòng)作要求：每拍按壓四白穴1次。

18、 動(dòng)作重點(diǎn)：取準(zhǔn)穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。

19、因?yàn)榘慈嘌ㄎ徊灰诇?zhǔn)確。

20、 作用：防治眼病。

21、 第五節(jié)：捻壓耳垂，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 動(dòng)作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。

22、 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、左、下、右?/p>

23、第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、右、下、左?/p>

24、每拍轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。

25、 動(dòng)作要點(diǎn)：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。

26、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)，頭部不動(dòng)。

27、 作用：耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位。

28、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可緩解眼肌的緊張度。

29、 第六節(jié) 揉捻合谷，眺望景物 合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側(cè)凹陷處。

30、 動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對(duì)應(yīng)位置，每拍揉捻1次。

31、第三、四個(gè)八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。

32、與此同時(shí)雙眼遠(yuǎn)眺晃物。

33、動(dòng)作要點(diǎn)：合谷穴采用揉捻手法。

34、遠(yuǎn)眺景物與揉捻合谷穴同時(shí)進(jìn)行，但須注意，遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽(yáng)光，盡里望遠(yuǎn)處目標(biāo)。

35、如在教室內(nèi)做眼保健操，應(yīng)起立通過(guò)窗戶注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。

36、 作用：揉捻合谷具有醒腦、增強(qiáng)新陳代謝的功能。

37、遠(yuǎn)跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達(dá)到松弛晶狀體的目的。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。