您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。瘦大腿動作，瘦大腿動作相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、在日常生活中塑造美腿 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。
3、反復(fù)此動作，呼吸不要停止。
4、這樣可以鍛煉小腿線條。
5、 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
6、 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
7、簡單的說就是充滿活力的走路。
8、這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
9、 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
10、坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
11、 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
12、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。
13、這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
14、 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。
15、若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
16、所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
17、方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
18、 方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。
19、浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
20、步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。
21、 運(yùn)動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
22、 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
23、 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。
24、可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
25、運(yùn)動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
26、 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
27、 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
28、 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
29、1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。
30、含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
31、2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
32、3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
33、飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
34、十四種讓腿變瘦變美的食物 怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠?，被冷落在一旁?/p>
35、我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來的美腿食物。
36、這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。
37、提起菜籃，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。
38、想想看，這樣的腿美得起來嗎？2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。
39、若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
40、3.鉀 纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。
41、鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。
42、鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
43、4.鈣 人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。
44、鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。
45、為減少運(yùn)動造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！5.維他命B群雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至?xí)媚_氣病。
46、它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。
47、維他命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。
48、6.纖維素大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
49、現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場了：1.海苔維生素A、BB2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
50、2.芝麻提供人體所需的維他命E、B鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！ 3.香焦 卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。
51、脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
52、4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。
53、“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
54、5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
55、另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
56、6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。
57、木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。
58、可幫助分解肉肉。
59、減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
60、7.西瓜清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
61、此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
62、8.蛋 蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
63、9.葡萄柚 獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
64、渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！10.芹菜 它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
65、11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>
66、怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水手多吃菠菜！12.花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
67、13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。
68、其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
69、14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
70、建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。
71、 --------------------------------------------------------------------------------當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。
72、能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
73、 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
74、因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。
75、而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。
76、當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
77、 游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。
78、如果你想在游泳池中健美大腿。
79、可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
80、水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
81、這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
82、 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。
83、每周至少3―5次。
84、堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。
85、即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。
86、如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。
87、然后再慢慢加強(qiáng)。
88、還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。
89、 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
90、 在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。
91、最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。
92、以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20％。
93、自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
94、為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。
95、可以先做一些準(zhǔn)備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。
96、 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。
97、比如清晨和下午。
98、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動 伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。
99、另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
100、伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。
101、在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。
102、再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
103、 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
104、 在你掌握了伸腿運(yùn)動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。
105、直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。
106、開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
107、然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。
108、并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。
109、這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
110、 講究吃的合理 專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。
111、主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。
112、這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
113、但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
114、飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。
115、例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
116、 ````````````````````````````````````````````````1分鐘大腿瘦身操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。
117、彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
118、訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
119、再輕輕回到原來的姿勢。
120、這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
121、 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
122、兩手插在腰上。
123、跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
124、邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。
125、剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
126、 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。
127、右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
128、此時，注意身體的平衡。
129、訣竅在于腿部要使勁。
130、輕輕回到原來的姿勢。
131、另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
132、剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
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