您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。蹲馬步的好處可以瘦大腿嗎，蹲馬步的好處和壞處相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。

2、尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。

3、具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。

4、嚴格來講要求大腿要與地面平行。

5、挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。

6、但剛開始時很難做到動作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時，再嚴格按照動作要領(lǐng)做。

7、蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。

8、建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

9、對于運動量的控制就比較復(fù)雜了。

10、牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。

11、鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。

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