您好,現(xiàn)在冰冰來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。暑假鍛煉計(jì)劃表制作，暑假鍛煉計(jì)劃表相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、第一天慢跑十分鐘；蛙跳一組二十五個(gè)做三組，深蹲一組十五個(gè)做三組，負(fù)重抬腳跟一組十八個(gè)做四組。

2、鍛煉后在慢跑幾分鐘。

3、做第二天；慢跑十分鐘，俯臥撐一組二十個(gè)，做三組。

4、卷腹一組十八個(gè)做三組。

5、引體向上一組八個(gè)做三組。

6、仰臥起坐一組二十個(gè)做四組。

7、（每隔幾天每種加幾個(gè)數(shù)量）每組可以休息一～三分鐘，鍛煉后可以做少許的俯臥撐引體仰臥起坐可以達(dá)到放松效果，也可以拍打肌肉放松。

8、第三天；慢跑十分鐘，短跑兩百米沖刺三次（每次休息十分鐘），長(zhǎng)跑五十分鐘速度保持中等。

9、如果覺(jué)得數(shù)量太多可以減少可以日后逐漸增加。

10、不可以魯莽做下去。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。