修補一顆破碎的心需要自我同情它不能匆忙，可能需要一些時間，但愈合是可能的Bottari解釋說：“我們有前任給出的積極信息，也許加上我們自己認為自己不夠好的判斷性想法，或者事情永遠不會適合我們的想法
正文摘要:
修補一顆破碎的心需要自我同情它不能匆忙，可能需要一些時間，但愈合是可能的Bottari解釋說：“我們有前任給出的積極信息，也許加上我們自己認為自己不夠好的判斷性想法，或者事情永遠不會適合我們的想法”Bottari說：“我們現(xiàn)在可能比以往任何時候都更感到孤獨”治愈一顆破碎的心的技巧“給自己時間不要試圖馬上找到新人，”Bottari說“隨著時間的推移，你可能會意識到，你們關系的結(jié)束最終符合你的最大利益然而，在關系的結(jié)束中，你可能無法找到任何積極因素兩者都是有效的結(jié)論試著有信心，繼續(xù)前進，”Bottari說研究揭示破碎的心如何復原究竟是怎么一回事，跟隨小編一起看看吧
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修補一顆破碎的心需要自我同情它不能匆忙，可能需要一些時間，但愈合是可能的
分手通常并不容易，無論你的前伴侶結(jié)束了關系還是你結(jié)束了關系回憶你們在一起的快樂時刻會讓分手變得難以度過
然而，無論你現(xiàn)在有什么感覺，都是正常的——無論是孤獨、羞辱、拒絕、脫節(jié)、失望，甚至是解脫
為了幫助您更好地應對愈合過程，我們將首先解釋為什么會發(fā)生心碎我們還將回顧一些關于如何克服它的建議
當一段關系結(jié)束時，什么原因會導致心碎
佛羅里達州心理治療師、LCSW的Dana Bottari說，在一段關系開始時，我們的思想往往是快樂和振奮的她說：“我們可能對自己感覺很好——想想我們的前任評論我們美麗或英俊的時間，或者他們有多愛我們”
然而，當關系結(jié)束時，你的想法可能會好壞參半Bottari解釋說：“我們有前任給出的積極信息，也許加上我們自己認為自己不夠好的判斷性想法，或者事情永遠不會適合我們的想法”
她說，思想影響感情，感覺影響行動當你情緒低落時，你可能會采取通常不會發(fā)生的行為例如，你可以不洗澡，或者避免與朋友和家人聚在一起B(yǎng)ottari說：“我們現(xiàn)在可能比以往任何時候都更感到孤獨”
紐約市心理治療師LCSW的Gina Moffa補充說，分手的細節(jié)和情況決定了你的感受
“如果你覺得在結(jié)束它后，你會把某人留在痛苦的地方，你可能會感到內(nèi)疚和悲傷如果你是那個分手的人，你可能會處于震驚狀態(tài)，經(jīng)歷悲傷的不同階段，包括憤怒、討價還價、抑郁和焦慮，”莫法解釋道治愈一顆破碎的心的技巧
當你應對失去一段關系時，這些技巧可能會幫助你康復
1 花點時間悲傷
如果可能的話，試著把失去關系視為悲傷的過程
“給自己時間不要試圖馬上找到新人，”Bottari說“我們能做得最好的事情就是努力尊重我們的情緒，而不是評判我們的情緒”
為了驗證你的情緒，它可能會幫助你重塑你的想法Bottari建議不要想“我不應該感到如此悲傷，”他建議“我正在經(jīng)歷悲傷的感覺，沒關系”
雖然有些人花時間獨處，向內(nèi)看，或看治療師來克服分手的復雜情緒，但其他人可能會壓抑痛苦的感覺，跳入另一種關系“我不建議這樣做我們需要時間來治愈被打碎的東西，”莫法說
“我們需要時間來審視內(nèi)心，并盤點我們可能在與我們的關系中采取了哪些不再有效的模式我們需要照顧我們受傷的心，花時間讓愈合隨著時間、關懷、溫柔和更深層次的自我理解而發(fā)生，”她說
2 尋找新的快樂來源
當你抽出時間進行自我詢問和自我聯(lián)系時，莫法說，這可能會導致與曾經(jīng)給你帶來和平、快樂或靈感，但在你們的關系中被擱置的東西聯(lián)系起來
她說：“我們可能更愿意對新事物、人和經(jīng)驗說‘是’，以此來探索新發(fā)現(xiàn)的自由感，即使這很傷人”
Bottari建議強迫自己做事，即使你不喜歡她說：“即使和朋友一起吃午飯，你回家后的感覺也比呆在家里要好”
3 列出你喜歡自己的地方
當你對自己情緒低落時，考慮列出你為過去伴侶做的所有好事，或者他們喜歡你的所有品質(zhì)——以及你喜歡自己的品質(zhì)
例如，您可以像這樣寫一份自愛列表：
我早上給他煮了咖啡下雨的時候，我從火車站接她當她難過的時候，我放了她最喜歡的歌我提醒他他爸爸的生日
您可能還會發(fā)現(xiàn)，列出一份清單，列出您將在未來的關系中將要做的事情
如果您不想考慮人際關系，Bottari建議在互聯(lián)網(wǎng)上搜索能引起您共鳴的自我肯定，例如：
我不是我的錯誤我受夠了沒有錯誤的決定
Bottari說：“當你有消極或自我挫敗的想法時，請背誦這些”
4 認同對前伴侶的想法
當你想到前任時，盡量不要阻止或阻止他們相反，博塔里說，練習成為這些想法的“見證人”當這些想法出現(xiàn)時，退后一步并承認它們
“你知道你正在經(jīng)歷它們；它們正在你的腦海中掠過你觀察他們你練習觀察并放開它們，”她解釋道
“當你關注并把它標記為‘重要’的東西時，你就不再目睹它們了你現(xiàn)在正在評判他們判斷會帶來更多的負面情緒，因為你的期望沒有實現(xiàn)”
5 向他人表達你的需求
如果您不想與朋友見面，或者很難履行承諾，請嘗試與他人分享您的感受
Bottari說：“此時嘗試重新考慮您的需求，并讓其他人知道您正在處理什么”“許多人也有同樣的感覺，并會明白，你可能需要一些時間才能恢復正常狀態(tài)”
6 將注意力轉(zhuǎn)向他人
Bottari解釋說，當分手的痛苦太難忍受時，你可能會發(fā)現(xiàn)專注于他人的需求可以幫助帶來幸福感，并分散你對專注于自己的注意力
考慮在當?shù)氐氖┲嗨騽游锸杖菟鲋驹刚?，幫助有需要的朋友吃飯或打掃衛(wèi)生，或割鄰居的草
7 允許情緒流動
您可能會發(fā)現(xiàn)與值得信賴的朋友、家人或治療師談論與分手或前伴侶相關的情緒很有幫助
如果您不愿意分享所有的感受，請考慮將其寫下來或冥想一下您還可以做點其他事情，例如繪畫，這可能會幫助您釋放您的想法
8 在鍛煉和運動中找到解脫
研究可信來源表明鍛煉可以減輕壓力Bottari說：“利用鍛煉作為健康的出口來管理焦慮、悲傷、昏昏欲睡和壓力的感覺”
每天散步、騎自行車或在線鍛煉視頻是當你對分手感到悲傷或壓力時，將鍛煉納入日常生活的方法
9 避免那些讓你想起前任的活動
如果您繼續(xù)對不需要的想法和情緒感到不知所措，請考慮暫時遠離地方、音樂和那些讓你想起前任的人
“嘗試去那些讓你感到安全的地方周圍都是關心你的人去你從未去過的地方進行一日游和探索，”Bottari建議道
10 讓分手有意義
如果可能，試著讓關系結(jié)束變得有意義，或者承認它為什么結(jié)束毫無意義
“隨著時間的推移，你可能會意識到，你們關系的結(jié)束最終符合你的最大利益然而，在關系的結(jié)束中，你可能無法找到任何積極因素兩者都是有效的結(jié)論試著有信心，繼續(xù)前進，”Bottari說
讓我們回顧一下
無論誰決定分手，分手都會讓你感到悲傷和孤獨分手后騎自行車穿過各種感覺是正常的，尤其是當它出乎意料的時候
“我們忘記了我們注定要成長、改變和學習這并不總是在一段關系中同時或以同樣的方式發(fā)生，”莫法說
“有時，人會改變，而另人不會改變所以，對自己要溫柔一點你正在改變、成長和愈合我們不能用武力做到這一點”
記住，暫時感覺不舒服是可以的給自己一些時間來處理失去關系，并練習自我同情
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文章轉(zhuǎn)載自:多特網(wǎng)