修補(bǔ)一顆破碎的心需要自我同情它不能匆忙，可能需要一些時(shí)間，但愈合是可能的Bottari解釋說：“我們有前任給出的積極信息，也許加上我們自己認(rèn)為自己不夠好的判斷性想法，或者事情永遠(yuǎn)不會(huì)適合我們的想法
正文摘要:
修補(bǔ)一顆破碎的心需要自我同情它不能匆忙，可能需要一些時(shí)間，但愈合是可能的Bottari解釋說：“我們有前任給出的積極信息，也許加上我們自己認(rèn)為自己不夠好的判斷性想法，或者事情永遠(yuǎn)不會(huì)適合我們的想法”Bottari說：“我們現(xiàn)在可能比以往任何時(shí)候都更感到孤獨(dú)”治愈一顆破碎的心的技巧“給自己時(shí)間不要試圖馬上找到新人，”Bottari說“隨著時(shí)間的推移，你可能會(huì)意識(shí)到，你們關(guān)系的結(jié)束最終符合你的最大利益然而，在關(guān)系的結(jié)束中，你可能無法找到任何積極因素兩者都是有效的結(jié)論試著有信心，繼續(xù)前進(jìn)，”Bottari說研究揭示破碎的心如何復(fù)原究竟是怎么一回事，跟隨小編一起看看吧
#怎么才能走出失戀#
修補(bǔ)一顆破碎的心需要自我同情它不能匆忙，可能需要一些時(shí)間，但愈合是可能的
分手通常并不容易，無論你的前伴侶結(jié)束了關(guān)系還是你結(jié)束了關(guān)系回憶你們?cè)谝黄鸬目鞓窌r(shí)刻會(huì)讓分手變得難以度過
然而，無論你現(xiàn)在有什么感覺，都是正常的——無論是孤獨(dú)、羞辱、拒絕、脫節(jié)、失望，甚至是解脫
為了幫助您更好地應(yīng)對(duì)愈合過程，我們將首先解釋為什么會(huì)發(fā)生心碎我們還將回顧一些關(guān)于如何克服它的建議
當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束時(shí)，什么原因會(huì)導(dǎo)致心碎
佛羅里達(dá)州心理治療師、LCSW的Dana Bottari說，在一段關(guān)系開始時(shí)，我們的思想往往是快樂和振奮的她說：“我們可能對(duì)自己感覺很好——想想我們的前任評(píng)論我們美麗或英俊的時(shí)間，或者他們有多愛我們”
然而，當(dāng)關(guān)系結(jié)束時(shí)，你的想法可能會(huì)好壞參半Bottari解釋說：“我們有前任給出的積極信息，也許加上我們自己認(rèn)為自己不夠好的判斷性想法，或者事情永遠(yuǎn)不會(huì)適合我們的想法”
她說，思想影響感情，感覺影響行動(dòng)當(dāng)你情緒低落時(shí)，你可能會(huì)采取通常不會(huì)發(fā)生的行為例如，你可以不洗澡，或者避免與朋友和家人聚在一起B(yǎng)ottari說：“我們現(xiàn)在可能比以往任何時(shí)候都更感到孤獨(dú)”
紐約市心理治療師LCSW的Gina Moffa補(bǔ)充說，分手的細(xì)節(jié)和情況決定了你的感受
“如果你覺得在結(jié)束它后，你會(huì)把某人留在痛苦的地方，你可能會(huì)感到內(nèi)疚和悲傷如果你是那個(gè)分手的人，你可能會(huì)處于震驚狀態(tài)，經(jīng)歷悲傷的不同階段，包括憤怒、討價(jià)還價(jià)、抑郁和焦慮，”莫法解釋道治愈一顆破碎的心的技巧
當(dāng)你應(yīng)對(duì)失去一段關(guān)系時(shí)，這些技巧可能會(huì)幫助你康復(fù)
1 花點(diǎn)時(shí)間悲傷
如果可能的話，試著把失去關(guān)系視為悲傷的過程
“給自己時(shí)間不要試圖馬上找到新人，”Bottari說“我們能做得最好的事情就是努力尊重我們的情緒，而不是評(píng)判我們的情緒”
為了驗(yàn)證你的情緒，它可能會(huì)幫助你重塑你的想法Bottari建議不要想“我不應(yīng)該感到如此悲傷，”他建議“我正在經(jīng)歷悲傷的感覺，沒關(guān)系”
雖然有些人花時(shí)間獨(dú)處，向內(nèi)看，或看治療師來克服分手的復(fù)雜情緒，但其他人可能會(huì)壓抑痛苦的感覺，跳入另一種關(guān)系“我不建議這樣做我們需要時(shí)間來治愈被打碎的東西，”莫法說
“我們需要時(shí)間來審視內(nèi)心，并盤點(diǎn)我們可能在與我們的關(guān)系中采取了哪些不再有效的模式我們需要照顧我們受傷的心，花時(shí)間讓愈合隨著時(shí)間、關(guān)懷、溫柔和更深層次的自我理解而發(fā)生，”她說
2 尋找新的快樂來源
當(dāng)你抽出時(shí)間進(jìn)行自我詢問和自我聯(lián)系時(shí)，莫法說，這可能會(huì)導(dǎo)致與曾經(jīng)給你帶來和平、快樂或靈感，但在你們的關(guān)系中被擱置的東西聯(lián)系起來
她說：“我們可能更愿意對(duì)新事物、人和經(jīng)驗(yàn)說‘是’，以此來探索新發(fā)現(xiàn)的自由感，即使這很傷人”
Bottari建議強(qiáng)迫自己做事，即使你不喜歡她說：“即使和朋友一起吃午飯，你回家后的感覺也比呆在家里要好”
3 列出你喜歡自己的地方
當(dāng)你對(duì)自己情緒低落時(shí)，考慮列出你為過去伴侶做的所有好事，或者他們喜歡你的所有品質(zhì)——以及你喜歡自己的品質(zhì)
例如，您可以像這樣寫一份自愛列表：
我早上給他煮了咖啡下雨的時(shí)候，我從火車站接她當(dāng)她難過的時(shí)候，我放了她最喜歡的歌我提醒他他爸爸的生日
您可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，列出一份清單，列出您將在未來的關(guān)系中將要做的事情
如果您不想考慮人際關(guān)系，Bottari建議在互聯(lián)網(wǎng)上搜索能引起您共鳴的自我肯定，例如：
我不是我的錯(cuò)誤我受夠了沒有錯(cuò)誤的決定
Bottari說：“當(dāng)你有消極或自我挫敗的想法時(shí)，請(qǐng)背誦這些”
4 認(rèn)同對(duì)前伴侶的想法
當(dāng)你想到前任時(shí)，盡量不要阻止或阻止他們相反，博塔里說，練習(xí)成為這些想法的“見證人”當(dāng)這些想法出現(xiàn)時(shí)，退后一步并承認(rèn)它們
“你知道你正在經(jīng)歷它們；它們正在你的腦海中掠過你觀察他們你練習(xí)觀察并放開它們，”她解釋道
“當(dāng)你關(guān)注并把它標(biāo)記為‘重要’的東西時(shí)，你就不再目睹它們了你現(xiàn)在正在評(píng)判他們判斷會(huì)帶來更多的負(fù)面情緒，因?yàn)槟愕钠谕麤]有實(shí)現(xiàn)”
5 向他人表達(dá)你的需求
如果您不想與朋友見面，或者很難履行承諾，請(qǐng)嘗試與他人分享您的感受
Bottari說：“此時(shí)嘗試重新考慮您的需求，并讓其他人知道您正在處理什么”“許多人也有同樣的感覺，并會(huì)明白，你可能需要一些時(shí)間才能恢復(fù)正常狀態(tài)”
6 將注意力轉(zhuǎn)向他人
Bottari解釋說，當(dāng)分手的痛苦太難忍受時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)專注于他人的需求可以幫助帶來幸福感，并分散你對(duì)專注于自己的注意力
考慮在當(dāng)?shù)氐氖┲嗨騽?dòng)物收容所做志愿者，幫助有需要的朋友吃飯或打掃衛(wèi)生，或割鄰居的草
7 允許情緒流動(dòng)
您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)與值得信賴的朋友、家人或治療師談?wù)撆c分手或前伴侶相關(guān)的情緒很有幫助
如果您不愿意分享所有的感受，請(qǐng)考慮將其寫下來或冥想一下您還可以做點(diǎn)其他事情，例如繪畫，這可能會(huì)幫助您釋放您的想法
8 在鍛煉和運(yùn)動(dòng)中找到解脫
研究可信來源表明鍛煉可以減輕壓力Bottari說：“利用鍛煉作為健康的出口來管理焦慮、悲傷、昏昏欲睡和壓力的感覺”
每天散步、騎自行車或在線鍛煉視頻是當(dāng)你對(duì)分手感到悲傷或壓力時(shí)，將鍛煉納入日常生活的方法
9 避免那些讓你想起前任的活動(dòng)
如果您繼續(xù)對(duì)不需要的想法和情緒感到不知所措，請(qǐng)考慮暫時(shí)遠(yuǎn)離地方、音樂和那些讓你想起前任的人
“嘗試去那些讓你感到安全的地方周圍都是關(guān)心你的人去你從未去過的地方進(jìn)行一日游和探索，”Bottari建議道
10 讓分手有意義
如果可能，試著讓關(guān)系結(jié)束變得有意義，或者承認(rèn)它為什么結(jié)束毫無意義
“隨著時(shí)間的推移，你可能會(huì)意識(shí)到，你們關(guān)系的結(jié)束最終符合你的最大利益然而，在關(guān)系的結(jié)束中，你可能無法找到任何積極因素兩者都是有效的結(jié)論試著有信心，繼續(xù)前進(jìn)，”Bottari說
讓我們回顧一下
無論誰(shuí)決定分手，分手都會(huì)讓你感到悲傷和孤獨(dú)分手后騎自行車穿過各種感覺是正常的，尤其是當(dāng)它出乎意料的時(shí)候
“我們忘記了我們注定要成長(zhǎng)、改變和學(xué)習(xí)這并不總是在一段關(guān)系中同時(shí)或以同樣的方式發(fā)生，”莫法說
“有時(shí)，人會(huì)改變，而另人不會(huì)改變所以，對(duì)自己要溫柔一點(diǎn)你正在改變、成長(zhǎng)和愈合我們不能用武力做到這一點(diǎn)”
記住，暫時(shí)感覺不舒服是可以的給自己一些時(shí)間來處理失去關(guān)系，并練習(xí)自我同情
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文章轉(zhuǎn)載自:多特網(wǎng)