每個(gè)月總有那么幾天讓女人“不開(kāi)心”。是的，“大姨媽”如期而至，那些痛經(jīng)的mm又要遭殃了，肚子疼，煩躁。在月經(jīng)即將到來(lái)的日子里，你應(yīng)該注意飲食。下面就為MM們介紹一些緩解痛苦，補(bǔ)充氣血，順利度過(guò)這個(gè)難關(guān)的食物…

1。豆類(lèi)食物

食用纖維含量高的大豆和豌豆，有助于緩解子宮充血癥狀，從而緩解痛經(jīng)的痛苦。由于豆類(lèi)食物可被酮消化，糞便和糞便中的水分含量增加。一旦排出體外，多余的液體就會(huì)從體內(nèi)排出，從而使消化正常，減少便秘和腹瀉。豆類(lèi)還含有豐富的維生素B，維生素B能有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞。雖然豆子吃多了會(huì)放屁，但是只要少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，逐漸增加消耗量，或者飯后吃點(diǎn)消化酶，放屁的尷尬是可以避免的。

2。綠色蔬菜

青菜中的鈣、鎂、鉀可以緩解和預(yù)防痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還能放松人的情緒，減少煩躁。深綠色蔬菜富含維生素K，維生素K是凝血和防止出血過(guò)多的必需物質(zhì)之一。

3。ω-3脂肪酸

人體內(nèi)有一種物質(zhì)叫做前列腺牯嶺蕭肅，類(lèi)似于激素，參與肌肉收縮和痛經(jīng)的機(jī)制。防止前列腺素分泌的有效方法之一是吃三文魚(yú)、核桃和亞麻籽。因?yàn)檫@些食物含有大量的ω-3脂肪酸。1995年發(fā)表在《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，與其他不常吃此類(lèi)物質(zhì)的女性相比，飲食中偏愛(ài)omega -3脂肪酸的女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)出現(xiàn)的月經(jīng)不適癥狀較少。

4。菠蘿

一份報(bào)告發(fā)現(xiàn)，錳攝入不足的年輕女性比錳攝入正常的女性月經(jīng)量多50%。報(bào)告建議，女性需要增加錳的攝入量來(lái)緩解經(jīng)期不適。水果含錳量高，其中菠蘿含量最豐富。菠蘿也含有高含量的菠蘿蛋白酶。這種酶有助于放松肌肉，從而防止月經(jīng)來(lái)潮。

5。姜茶、甘菊茶

茶是錳的另一個(gè)來(lái)源。女性應(yīng)該盡量避免喝含有咖啡因的茶。因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適加重。然而，姜茶可以幫助緩解惡心和腹脹。洋甘菊還能消除肌肉痙攣，緩解緊張情緒，從而緩解女性經(jīng)期的焦慮情緒。

6。水

體內(nèi)積液過(guò)多是導(dǎo)致子宮充血和痛經(jīng)的主要原因。增加飲水量是有效減少水潴留的最好方法之一。這似乎有點(diǎn)矛盾。既然要減少體液在體內(nèi)的滯留，為什么還要增加飲水量呢？事實(shí)上，如果我們沒(méi)有足夠的飲用水，我們的身體可能會(huì)過(guò)多地保留多余的水，而喝水將有助于多余的水從我們的身體中排出。

7。全谷物

研究發(fā)現(xiàn)，70%的女性表示，經(jīng)期每三小時(shí)吃少量碳水化合物，并在一小時(shí)內(nèi)臥床休息，可以有效緩解經(jīng)期不適癥狀。谷物富含鎂。鎂可以降低神經(jīng)肌肉張力，緩解痛經(jīng)癥狀。此外，五谷雜糧還含有豐富的復(fù)合維生素B和維生素E，有助于消除疲勞和抑郁。

8。酸奶

酸奶中含有活性乳酸菌，也是鈣的良好來(lái)源。據(jù)專(zhuān)家介紹，女性平均所需酸奶量為600毫克。如果在經(jīng)期達(dá)到1300mg，可能有助于緩解經(jīng)期不適。但由于肉類(lèi)和乳制品中含有花生四烯酸(有助于產(chǎn)生前列腺素)，如前所述，前列腺素是痛經(jīng)的原因之一。)，女性最好選擇其他補(bǔ)鈣的食物，比如西蘭花、白菜、三文魚(yú)罐頭，以及鈣強(qiáng)化食品，比如麥片、果汁等。