生孩子是一項艱苦的工作。不僅要承受十個月的妊娠反應(yīng)，還要承受飲食的禁忌。更多女性接受不了的是妊娠紋的出現(xiàn)和產(chǎn)后身材的塑造。對于女性來說，身材無疑是第二張臉，不僅是自身外貌的展示，對于自信心的培養(yǎng)也非常重要。身材較好的女性往往更自信。

但是，生孩子是很多女性不得不經(jīng)歷的事情。每個人的體質(zhì)都不一樣。但是，大多數(shù)女性在懷孕期間，因為營養(yǎng)和運動的減少而臃腫。再加上產(chǎn)后哺乳和照顧孩子的勞累，很難快速恢復(fù)到產(chǎn)前的完美身材。

最近一位坐月子的媽媽給我發(fā)來消息，“生完寶寶后，全身都胖了不少，急著減肥。但是她婆婆總是做雞湯，讓我全喝了。每天喝完怎么減肥？她總是為孩子著想，不考慮我的想法?！?/p>

婆媳因為這個吵了幾次架。因為女性對體型的過度追求，所以現(xiàn)在會出現(xiàn)一些女性，剛生完孩子就迫不及待的想減肥。也許是職業(yè)的要求，或者是身體管理的需要，但這種行為是不合適的。

由于產(chǎn)婦在分娩后處于疲勞期，身體的各項機能還沒有恢復(fù)，再加上需要母乳喂養(yǎng)嬰兒，快速減肥會導(dǎo)致產(chǎn)婦的疲憊，也會使產(chǎn)婦分泌的乳汁減少，不利于孩子的生長發(fā)育。今天就來了解一下產(chǎn)婦減肥吧。

產(chǎn)婦產(chǎn)后多久可以減肥？

首先，根據(jù)自己的生產(chǎn)方式，無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，如果是順產(chǎn)，那么產(chǎn)婦的身體恢復(fù)會更快。如果是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)婦需要更長時間的休息，臥床休息一段時間再減肥。一般來說，身體健康的女性在產(chǎn)后兩個月就可以開始減肥了。

但同時也要考慮寶寶的母乳喂養(yǎng)情況，因為選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽不能過多控制熱量攝入。無論是母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)還是配方喂養(yǎng)的寶寶，都需要一個科學(xué)健康的媽媽減肥計劃，不僅對新生兒有好處，對他們來說也更安全健康。

臨產(chǎn)女性如何科學(xué)健康減肥？

生活中很多產(chǎn)婦都是用不健康的方式減肥。比如很多產(chǎn)婦會控制飲食的攝入，明明很餓，但就是吃的很少，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

有些產(chǎn)婦只吃水果和蔬菜。水果蔬菜雖然營養(yǎng)豐富，但是缺乏蛋白質(zhì)的攝入，會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。下面我們就來看看科學(xué)健康的產(chǎn)婦減肥方法。

一日三餐都是分發(fā)的。

因為很多產(chǎn)婦對減肥認(rèn)識不正確，覺得不吃飯也能減肥。雖然控制熱量攝入可以控制他們的體重，但也會引起腸胃不適。比如有的女性會不吃早餐，但是早餐是整個上午的熱量來源。如果不吃早餐，不僅會影響早晨的精神，還會導(dǎo)致貧血。

中午晚上不吃主食也很常見。雖然你餓了，但你只是吃一點點。這種情況會導(dǎo)致產(chǎn)婦晚上很餓，忍不住吃宵夜。但是到了晚上，她進行正式的身體休息時，再吃東西無疑會增加身體的負(fù)擔(dān)。同時，如果她晚上吃飯，攝入的熱量少，就更容易發(fā)胖。中午吃飯比較好，晚上少吃主食，循序漸進減肥，身體會適應(yīng)得更好。

營養(yǎng)膳食的合理搭配

如果產(chǎn)婦想要減肥，那么飲食一定要合理、健康、有效。不能因為想減肥就只吃青菜。補充蛋白質(zhì)很有必要。孕婦要多吃雞蛋和瘦肉，不僅可以減肥，還可以補充鐵元素，幫助寶寶更好的發(fā)育。

產(chǎn)婦早上可以吃雞蛋紅棗小米粥，可以補充蛋白質(zhì)，補血養(yǎng)顏。吃紫薯、番茄牛腩、蔬菜沙拉等。中午，整個下午都精力充沛。晚上喝一碗銀耳桂圓粥配炒菜，不肉健康。

鍛煉非常重要

因為媽媽剛生完孩子，身體都很虛弱，必須等身體恢復(fù)了才能運動。鍛煉時，遵循循序漸進的原則。不要一上來就急于求成，跑幾公里就好。這種運動量太大，不適合產(chǎn)婦。

媽媽們可以先在家里逛逛，然后做一些簡單的體操或者產(chǎn)后瑜伽。產(chǎn)后瑜伽對她們身體的恢復(fù)很有幫助，但是一定要在專業(yè)人士的知識指導(dǎo)下進行鍛煉。根據(jù)自己的體質(zhì)制定每天的鍛煉時間。不要運動太久，也不需要每天運動。一周做四次左右就好了。

寫在最后

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