一天中不同的時間跑步有什么不同的效果？

晨跑

時間段:05:30-11:00

早上跑步的好處是:

長期晨跑可以加快人體的新陳代謝。在預(yù)防肥胖、減肥、降血脂、增肌方面容易達到理想的效果。

早起跑步可以使身體各器官的活動變得靈敏，消除睡眠后對大腦的抑制，使大腦更有活力和靈活性，從而為接下來的學習和工作準備好良好的身體條件。

晨跑要注意哪些問題？

1.晨跑(尤其是秋冬季氣溫較低時)建議根據(jù)實際氣溫延長熱身時間。不要立即開始強度過高的運動，以避免運動損傷，使運動更有效率。

2.空不建議腹式晨跑。當然，能不能空腹跑取決于你的生活環(huán)境、工作環(huán)境和身體耐力。但對于大多數(shù)人來說，仍然建議在晨跑前15-20分鐘補充少量食物，以保證身體有足夠的能量支持整個運動過程。

3.如果睡眠不足，多少會影響你的晨練。

下午跑步

時間段:14: 00-18: 00

此時身體肌肉的血液供應(yīng)充足，體溫會更高。當體溫較高時，訓練可以釋放更多的能量。此時的反應(yīng)和力量表現(xiàn)會更好，運動損傷的風險也會降低。

下午跑步有什么特別的注意事項？

1.下午陽光強烈。無論是什么季節(jié)，無論是晴天還是雨天，都建議在戶外跑步，做好防曬工作。

2.應(yīng)該加更多的水。當然，無論什么時間鍛煉，及時補充水分和水分很重要。

夜間跑步

時間段:19: 00-22: 00

晚上鍛煉有助于減輕壓力，肌肉和關(guān)節(jié)更有彈性，不容易受傷。

研究表明，夜間訓練還能促進生長和褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚上11點至凌晨2點分泌最多，能顯著提高青少年的生長或成年人的免疫力和防止衰老。

但是，夜間跑步有很多必須注意的事項:

1.建議晚飯后一小時做，睡前2小時不要劇烈運動。

2.趣味跑后喝點堿性飲料中和乳酸，切記不要暴飲暴食。

3.運動時間建議在30分鐘到1小時之間。注意不要時間太長，以免過度疲勞，影響睡眠。

4.夜間跑步要特別注意人身安全。

周末快樂鴨子

結(jié)束

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