您好,現(xiàn)在冰冰來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。打沙袋有什么效果，打沙袋有什么好處相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、很多的~首先姿勢(shì)要正確~打沙袋可以鍛煉臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量~ 如果你想練習(xí)，不妨試下以下方法：1：基本功的練習(xí)，這個(gè)不管是哪種搏擊，都是最關(guān)鍵的。

2、下面介紹一下你需要練的一些基本功：首先是最基本的一些：找身體重心，一開(kāi)始就要把姿勢(shì)練好，而且一定要練正規(guī)，要不然練的錯(cuò)下去，就難改了。

3、拳法：直，擺，勾拳腿法：正蹬，側(cè)踹，彈踢，鞭腿（分為：低、中、高三種鞭腿）步法：前、后、左上、右上、左下、右下、六個(gè)方向的滑步組合拳：3種拳法加起來(lái)，用自己的想象或者說(shuō)是你自己的愛(ài)好，互相組合，比如直擺勾三個(gè)拳法依次打出。

4、[要領(lǐng)：簡(jiǎn)單實(shí)用，不要加入花俏，浪費(fèi)時(shí)間的動(dòng)作，一定要實(shí)用！]組合踢法：是4種腿法加上墊腳，轉(zhuǎn)身，假動(dòng)作（也叫試探）一起組合起來(lái)的踢法。

5、比如我首先左低鞭腿試探你，迅速收回，右高鞭腿題對(duì)方的頭等等還能用拳法來(lái)幌人~比如左右直拳+轉(zhuǎn)身側(cè)踹等等（打比方，組合的方法非常多）[要領(lǐng)：還是不要加入花俏的動(dòng)作，不但適合自己的身體素質(zhì)，而且不影響到你的出拳、腿的速度和質(zhì)量，3種基本的踢法有各自的好處：正蹬、攻擊力最強(qiáng)的踢法。

6、弱點(diǎn)：把握不好，不但容易被閃開(kāi)，而且你攻擊的同時(shí)2側(cè)就露給對(duì)方了，但是你要是靈活的加上雙手防御。

7、或者最快的速度收回腿，用摔法摔他效果又不一樣。

8、所以沒(méi)有固定的招，經(jīng)驗(yàn)是組合招數(shù)的關(guān)鍵！后面的3中就不多說(shuō)了~自己用心練，就能知道好的地方和不足的地方。

9、 以上是最基本的，如果你想練好散打，這些是要天天練的天天鞏固，如果你以上都有一定火候了，接下來(lái)，你開(kāi)始訓(xùn)練反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)能力以及身體素質(zhì)等 反應(yīng)訓(xùn)練的最好的方法就是找一個(gè)陪練讓他給你姿靶~最好是讓他不短的移動(dòng)不斷的象你攻擊~(yú)你來(lái)作出相應(yīng)的動(dòng)作。

10、還有就是保護(hù)頭部的反應(yīng)練習(xí)，你可以在跑步的時(shí)候雙手不要離開(kāi)你的頭，你一直護(hù)著，每天堅(jiān)持練一陣，等你熟練了，找陪練專本以你的頭部為目標(biāo)做強(qiáng)化聯(lián)系。

11、 身體的協(xié)調(diào)就是最開(kāi)始講的找重心，擺好姿勢(shì)。

12、你的訓(xùn)練目標(biāo)就是無(wú)論什么時(shí)候 你都能立刻找到自己的重心，穩(wěn)定下來(lái)，這個(gè)基本上是靠你最初的基本功開(kāi)始就要練了，然后就是多實(shí)戰(zhàn)。

13、 身體素質(zhì)的練習(xí)，首先你要確定自己是什么樣類型的選手（也就是說(shuō)你哪占優(yōu)勢(shì)），力量？速度？身高？體重？等等，就簡(jiǎn)單介紹一下力量和速度。

14、力量聯(lián)系無(wú)非就是拳頭（腿）打到別人身上的傷害力，那么你可以選擇這幾個(gè)方法，啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐，高抬腿跑，10米往返跑等 這是在一般條件下，如果條件好去健身房，做教練，讓他幫你做部分的強(qiáng)化訓(xùn)練，器材很多，不多說(shuō)了。

15、你就以這幾個(gè)目的訓(xùn)練就行，方法很多。

16、目的是你上半身的肌肉和抗擊打能力，腰部的轉(zhuǎn)胯速度和幅度，小腿的爆發(fā)力，腿部的抗擊打能力，體力（最好做低氧訓(xùn)練）等。

17、 就介紹這么多 另外有一點(diǎn)最重要的就是你的毅力！這個(gè)對(duì)你堅(jiān)持下去訓(xùn)練以及比賽都是非常重要的一點(diǎn)！。

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