您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。背部疼痛有哪些可能，背部疼痛有哪些原因相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、背部疼痛是許多人都有過的痛苦經(jīng)歷，但近來有一個好消息也許能使這些患者感到鼓舞，這就是：大部分下背部疼痛都可以經(jīng)過8———12周的自我療法得到痊愈。
2、下面是您在背部開始疼痛的頭幾天可以采用的家庭治療方法：盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊，每隔一小時放10———15分鐘。
3、冷敷可以防止水腫的發(fā)生、減輕疼痛并促進(jìn)康復(fù)。
4、2、腹部朝下平直俯臥，胳膊放在身體兩側(cè)，頭側(cè)向一邊。
5、如果這個姿勢使您感到背部疼痛，就調(diào)整一下姿勢從而使自己感到舒適，保持這種姿勢并放松共1———2分鐘。
6、3、做骨盆傾斜運(yùn)動以活動下背部，并輕輕地活動脊椎骨。
7、平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。
8、慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。
9、保持正常的呼吸，并將這個姿勢保持10秒，然后放松。
10、4、每3個小時進(jìn)行3———5分鐘的短距離散步，盡量不要長時間地行走。
11、會慢慢好起來的！祝你早日康復(fù)！四肢著地的骨盆搖動運(yùn)動骨盆搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。
12、雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，有如正發(fā)怒的貓一般。
13、頭部與背部保持水平狀，接著，放松并恢復(fù)至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松。
14、可以在背部下方增強(qiáng)這運(yùn)動，并加強(qiáng)背部肌肉，只要做以下的運(yùn)動，就可以辦到了。
15、保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一只腳。
16、維持一只腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。
17、重復(fù)6—8次，接著，另一只腳又重復(fù)6—8次。
18、 輕微的腿部搖動運(yùn)動生產(chǎn)后的背痛，通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié)，即脊椎與骨盆連接處。
19、疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè)，這種疼痛很可能會擴(kuò)及整個臀部，同時腿部很可能也會感到疼痛。
20、這運(yùn)動對于減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié)；相反側(cè)的運(yùn)動則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。
21、仰躺，雙腳伸直，并開始彎曲左膝蓋。
22、當(dāng)你做這運(yùn)動時，要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態(tài)，將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推，以右手將左腳踝壓至陰部。
23、慢慢地放松壓力，重復(fù)這動作數(shù)次，做輕輕的搖擺動作。
24、當(dāng)你做完這運(yùn)動時，要注意的是在站起來的時候，要避免肌肉受到拉傷。
25、這時，換以左腳平貼于地面，慢慢地彎曲右膝。
26、接著，將右腳平貼于左腳旁，使雙膝并攏，然后同時抬起雙膝，接著以四肢著地。
27、采取立姿的高跪姿態(tài)，然后半跪，一手平貼于地面，小心地成為站立的姿態(tài)。
28、假如背部下方的兩側(cè)都產(chǎn)生疼痛感，則仰躺，雙膝彎曲至胸部，以雙手環(huán)抱膝蓋，貼緊胸部。
29、抱住大腿，在膝蓋上方由一側(cè)搖動至另一側(cè)。
30、按照上述的指導(dǎo)，慢慢地站起來。
31、手臂向后環(huán)繞運(yùn)動這運(yùn)動有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，并改善姿態(tài)。
32、保持站立的姿態(tài)，雙腳分開約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向后傾．要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。
33、手臂向上舉向前，高過耳朵繞圈。
34、另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上，將雙腳平置于地板上。
35、雙手置于肩膀上，同時手肘向上與向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，盡量貼近雙耳。
36、同時，身體的其他部分要保持正直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。
37、在整個過程中，要有韻律地呼吸。
38、手肘再繞一次圈時，肩膀都要離開雙耳，重復(fù)大約8—10次(雙臂不應(yīng)朝前方繞圈，因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性)。
39、側(cè)彎此運(yùn)動有助于背部由一側(cè)移動到另一側(cè)。
40、雙腿張開，與髖部同寬，同時雙手置于髖部，使膝蓋保持柔軟。
41、收縮腹部肌肉，同時臀部保持收縮。
42、將髓部維持于中心，身體的重量要平均地分配在雙腳上，柔軟地側(cè)彎至最大限度，維持彎曲的姿態(tài)數(shù)秒鐘。
43、接著，重復(fù)往右側(cè)彎，要維持身體平直的狀態(tài)，就仿佛它是位于兩扇窗戶之間的一直線般。
44、避免為了增加運(yùn)動幅度而踮起腳尖，否則會造成反效果。
45、另一方式是坐著，雙臂平置于兩側(cè)。
46、側(cè)彎時深呼吸，恢復(fù)姿態(tài)時則吐氣。
47、每次重復(fù)這動作8—10次。
48、頸部、膝蓋與手部的環(huán)繞運(yùn)動脊椎上半部的運(yùn)動主要是回旋運(yùn)動而且回旋的程度通常是很有限的。
49、這運(yùn)動可以增強(qiáng)上半身的軀干與肩膀的靈活度。
50、雙腳直立張開，與髖部同寬，使膝蓋保持柔軟，手臂與手掌伸展，與肩膀同寬。
51、同時，與肩膀的高度同高，收縮腹部的肌肉，并收緊臀部，維持下髖部正對著正前方．同時，眼睛注視著左手指尖。
52、肩膀與手臂盡可能地往左繞，使右手彎曲，橫過胸部，維持這姿態(tài)數(shù)秒鐘。
53、回到中心點(diǎn)，然后再往相反的方向彎曲。
54、在身體向左或向右旋轉(zhuǎn)的時候呼氣，而在恢復(fù)中心的時候吐氣，重復(fù)這動作8—10次。
55、①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。
56、維持膝蓋的柔軟度，輕輕地抬起右腳的腳跟，同時彎曲頭部與軀干，使頭部與軀干靠近右膝。
57、在做這動作的時候呼氣，維持這動作數(shù)秒鐘，然后慢慢地恢復(fù)原來的狀態(tài)，并吸氣。
58、②提起右膝，使之呈水平狀，在換腳以前，重復(fù)這動作4次(如果以單腳站立，然后要提起膝蓋，或是向前彎的時候，會引起背部疼痛的話，那么就要避免做這動作)。
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