1.手和手掌交叉握在一起，向上拉伸，直到感覺到緊繃點停下來，保持不動。注意:動作要與呼吸協(xié)調(diào)，停留10秒以上。

2.用一只手握住另一只手的肘部，慢慢向頭部方向向內(nèi)拉。注意:動作要與呼吸協(xié)調(diào)，停留15-20秒，換另一只手，重復(fù)同樣的動作。

3.雙手放在背后，互相抓住對方，然后慢慢抬起手臂到一個舒適的位置，保持這個姿勢。在運動中吸氣，停留10-15秒。

4.雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，一只手伸直抬起頭，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲。注意:動作中吸氣，停留10秒，換邊，重復(fù)同樣的動作。

5.手掌向外伸直，雙臂向外張開，然后慢慢向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉處于緊繃狀態(tài)。注意:運動過程中呼吸，保持10秒以上。

6.坐在地板上，右腳平放，另一位老師交叉右腳，腳跟靠近臀部，用左手慢慢向內(nèi)推動彎曲的右膝，直到感覺肌肉緊張。注意:動作中吸氣，停留10-15秒，換邊，重復(fù)同樣的動作。

7.仰臥并抓住膝蓋后部，然后慢慢將腿拉向胸部，保持腿伸直，同時保持另一只腳彎曲。注意:動作要與呼吸協(xié)調(diào)，停留10秒，換邊，重復(fù)同樣的動作。

8.保持坐姿，雙腳并攏，讓雙腿放松面向地板，雙手托住腳踝，手肘放在大腿上，用手肘慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉有緊繃感。注意:運動中吸氣，停留10秒以上。

9.單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后慢慢拉回臀部。注意:不要傾斜骨盆，保持身體直立。為了使動作與呼吸協(xié)調(diào)，停留15-20秒，換邊，重復(fù)同樣的動作。