您好,現(xiàn)在蔡蔡來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。跳繩前后拉伸運(yùn)動(dòng)視頻，跳繩前后拉伸運(yùn)動(dòng)圖解相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)　　跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。

2、特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

3、　　具體做法如下：　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。

4、雙臂盡力往后拉。

5、堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

6、　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。

7、堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

8、　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。

9、保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。

10、堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

11、　　一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。

12、但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。

13、要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

14、　　跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。

15、但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。

16、還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮。

17、　　再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。

18、現(xiàn)在可以補(bǔ)充一些水分啦！　　這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

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