跟腱周圍腱炎(得了跟腱腱炎怎么辦)

首先，如果有跟腱炎的暗示，就不要繼續(xù)訓(xùn)練了，這樣只會影響健康的恢復(fù)反而越來越嚴(yán)重。如果停不下來，可以向老師申請停止訓(xùn)練，等恢復(fù)了再訓(xùn)練。

今天我們將談?wù)摗癧阿基里斯腱炎]”。

先說跟腱。

跟腱是人體最大的肌腱。它是由比目魚肌和腓腸肌的肌腱在腿的后部融合而成，在腳跟上方約15厘米處，止于跟骨結(jié)節(jié)。對人體的走、跑、跳有著不可替代的作用。

什么是跟腱炎？

跟腱炎是指急性和慢性跟腱勞損后的無菌性炎癥。多為運(yùn)動時小腿腓腸肌和跟腱反復(fù)過度牽拉所致。肌腱炎會導(dǎo)致跟腱區(qū)疼痛，嚴(yán)重影響人們的日常活動，甚至導(dǎo)致跟腱斷裂。

跟腱炎癥狀

1.腳后跟上方和內(nèi)部疼痛、酸痛、壓痛和僵硬，活動后加重。它可以發(fā)生在跟腱的任何部位，疼痛通常發(fā)生在清晨或劇烈運(yùn)動后的休息期間。

2.兩筋受擠壓時，會有強(qiáng)烈的疼痛或壓痛。

3.當(dāng)病變加重時，肌腱會腫脹，病變區(qū)域會出現(xiàn)結(jié)節(jié)。

急性期，行走、跑步等運(yùn)動時跟腱處疼痛；跟腱腫脹；跟腱處皮膚發(fā)紅發(fā)熱；

慢性的。跟腱疼痛或僵硬多發(fā)生在清晨；走路，尤其是爬山、上樓，會引起跟腱疼痛；慢性跟腱炎有多長時間和持續(xù)性？

什么情況會引起跟腱炎？

跟腱炎是一種常見病，主要是由這些原因引起的。

1.跑步時，腳的腓腸肌收縮抬起腳跟，前腳半腳著地。跟腱受到反復(fù)的劇烈沖擊，特別是運(yùn)動員每天都要“極限”，時間一長就會引起炎癥，從而導(dǎo)致跟腱發(fā)炎。

2.鞋跟太軟，鞋跟在鞋內(nèi)不穩(wěn)定，鞋跟過度運(yùn)動，會導(dǎo)致跟腱不穩(wěn)定和超負(fù)荷；鞋底太硬，腳趾與腳底之間的第一跖趾關(guān)節(jié)無法彎曲；鞋子太大，跳的時候會彎腳趾，這樣就能抓住鞋底。這些都可能增加跟腱的拉力。

3.有時運(yùn)動員在訓(xùn)練中行為不正確。比如上網(wǎng)擊球時腳趾過度內(nèi)旋或外旋，蹬地和落地時踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，容易患跟腱炎。此外，由于長時間、超負(fù)荷的訓(xùn)練，很多官兵會感到“腳痛”，這也是由跟腱炎引起的。

4、扁平足人體行走時，扁平足會增加跟腱的壓力，容易導(dǎo)致跟腱發(fā)炎。

得了跟腱炎怎么辦？

1.跟腱炎患者首先要避免疲勞，減少站立和負(fù)重的時間，因?yàn)槠谑歉煅装l(fā)病的誘因。其次，他們應(yīng)該注意保暖。如果是汗腳，要經(jīng)常換鞋墊，讓腳保持干爽。

2.抬高患肢:如果坐位時雙下肢都放在矮凳上，平臥時雙下肢都放枕頭，由于雙下肢長時間下垂，容易使炎性積液堆積在末端，不利于炎癥吸收；

3.藥物治療:可采用非甾體抗炎藥和活血止痛的中成藥進(jìn)行治療；

4.局部熱敷:如用熱水泡腳。

5.如果慢性跟腱炎的運(yùn)動康復(fù)比較專業(yè)，涉及各種抗負(fù)荷練習(xí)、離心練習(xí)等復(fù)雜的專業(yè)康復(fù)練習(xí)，而且過程中存在一定的風(fēng)險(如病情加重甚至跟腱斷裂)，就不是我們自己能學(xué)會的。所以這里就不介紹科普了。不要小看慢性跟腱炎，對以后的運(yùn)動影響很大。因此，運(yùn)動康復(fù)的重中之重必須交給專業(yè)人士。

如何預(yù)防炎癥的發(fā)生？

1.運(yùn)動要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動量和強(qiáng)度。

2.運(yùn)動時穿的鞋要合腳，為腳踝提供足夠的緩沖，要有強(qiáng)有力的足弓支撐，減少跟腱的壓力。

3.避免在寒冷的戶外跑步或運(yùn)動，穿適合自己的鞋子，避免在堅(jiān)硬的道路上跑步。

4.加強(qiáng)小腿三頭肌的肌力訓(xùn)練。