您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。如何增重最快最有效，如何增重相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、運動增重增重運動，以"重量訓練"為主要方式，而非減重者所強調的"有氧運動"。

2、因為"有氧運動"是促進能量消耗的，而"重量訓練"則是用來增加肌肉比例的。

3、借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。

4、大肌肉群就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。

5、經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

6、飲食增重通過服用植物增肥產品進行有效的調理也是飲食增重方法不可或缺的。

7、高糖、高蛋白、高熱量飲食，是增重的不二法門。

8、濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等。

9、不過要注意這些食物的消化吸收。

10、選擇淀粉質較高的精糧食物(粗糧適合胖人減肥)，例如白土司、饅頭、精白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

11、烹調時可以羹湯、濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。

12、以色列的研究表明，減少主食減肥比起減少肉類減肥更有效。

13、反過來就是說，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。

14、由于主食容易飽肚，一次吃不了那么多的話就采用多餐數的方式，例如一天4餐~6餐選擇優(yōu)良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、海魚、貝類、蝦蟹、肉類、家禽類等食物，應占每日蛋白質總量的一半以上。

15、蛋白質有助于肌肉生長，當然要長肌肉還少不了舉重等力量型運動來刺激。

16、注意，很多人覺得主食難吃、肉類和海鮮很好吃，為了增重就一味地只增加肉類的吸入，而對主食毫無提高，甚至是少吃主食。

17、這樣做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至會適得其反。

18、瘦人增重方式首先第一點，建議偏瘦者去正規(guī)醫(yī)院檢查一下，看偏瘦的原因，是否是因為某些疾病的影響。

19、延伸閱讀:身體消瘦的原因 消瘦引發(fā)疾病第二，適當運動。

20、每天一定時間的運動鍛煉，不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會"用進廢退"，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

21、第三，運動會消耗大量的能量，會提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的過程中，應增加膳食的攝入量。

22、增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。

23、在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。

24、這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來第四，應保持充足而良好的睡眠。

25、人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

26、第五，保持良好的積極心態(tài)。

27、俗話說:心寬體胖，就是這個道理。

28、很多瘦子認為增肥是一項很難的任務。

29、事實上也確實如此，增肥并非一時之功，需要按照一定的科學方法，堅持一段時間，必見成效。

30、一，合理選擇食物。

31、中醫(yī)認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質，所謂"瘦人多火"，即虛火。

32、因此，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，如禽肉、畜肉、蛋類、奶類、魚類外，可適當多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。

33、其他性味偏涼的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、綠豆、甲魚、鰻魚、泥鰍、兔肉、鴨肉、西瓜、梨等，可根據個人口味適量選食。

34、二，少食多餐。

35、還以體重60kg的男士為例，要攝入3000千卡的熱量，如果只吃三餐的話，平均每餐要吃的飯菜要在1公斤以上。

36、這對于消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。

37、而且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，反而適得其反。

38、而三餐之間間隔的時間較長，熱量與營養(yǎng)得不到持續(xù)、及時地供應，也難以增重。

39、最好的辦法是把每天的進餐次數改為5~6餐，以早、中、晚三餐為主，根據自身的具體情況在上午、下午和睡前安排適量的加餐，這樣既減輕了胃腸負擔又滿足了熱量的需求。

40、三，睡前科學加餐。

41、夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助于促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。

42、高質量的睡眠有助于上述合成激素的分泌，所以千萬不要忽視睡眠的作用。

43、最有效的辦法，是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心，這樣不僅可以幫助你安然入睡，適量的甜食本身還可以刺激胰島素的分泌，有利于促進蛋白質和脂肪的合成。

44、四，保證足夠的熱量。

45、瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的"入大于出"。

46、青少年由于熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應。

47、以一個體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量供應至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。

48、那么一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。

49、多吃少運動增加每天的入食量，平時一日三餐可增至一日五餐，多吃高脂肪食物，但一定要飲食均衡多吃肉、油炸食物、燒烤、糕點、含糖飲料。

50、狂吃海塞即可。

51、根據你的身體素質，可以少食多餐，必要時咨詢醫(yī)生。

52、暴飲暴食少運動多吃高脂食物。

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