如何護(hù)理女性皮膚(女性皮膚的4個(gè)好習(xí)慣)
皮膚好的女性的4個(gè)好習(xí)慣。你有多少?
生活規(guī)律,不熬夜,不熬夜。
飲食健康,不要暴飲暴食,葷素搭配。
情緒穩(wěn)定,保持樂(lè)觀積極的心態(tài)。
堅(jiān)持瑜伽可以讓你的氣色越來(lái)越好。
今天分享8個(gè)女性調(diào)理瑜伽動(dòng)作。動(dòng)作簡(jiǎn)單,可以幫助靈活提臀,開(kāi)肩,開(kāi)胸,腋窩,加快身體血液循環(huán),排出身體毒素,堅(jiān)持練習(xí),讓自己的皮膚越來(lái)越好!
1.山側(cè)屈
站在山上,吸氣,手肘撐在手臂上。
呼氣,收緊核心,身體向左彎曲。
吸氣,還原,呼氣,換另一邊。
左右交替一次,重復(fù)8-10次。
2.向前站,彎腰。
入山,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
吸氣,雙手緊握手指。
呼氣,收緊核心,收攏臀部,向前彎曲。
微微彎曲膝蓋,停留8-10次呼吸。
3.低弓步
退出最后一個(gè)動(dòng)作,左腿后撤。
左膝腳背落地,右腿彎曲。
吸氣,拉伸脊柱,呼氣,關(guān)閉核心。
尾骨卷曲,左臀下沉,提臀前側(cè)。
向后伸展肩膀,保持8-10次呼吸。
4.高弓步扭轉(zhuǎn)
保持最后一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ),左腳趾向后勾。
抬起左膝,伸直左腿,彎曲右腿。
吸氣,左手點(diǎn)擊,呼氣,收緊核心。
向右扭轉(zhuǎn)胸部,停留8-10次呼吸。
5.三角形
退出最后一個(gè)動(dòng)作,伸直右腿。
吸氣,拉伸脊柱,雙手水平抬起。
呼氣,收緊核心,身體向右彎曲。
右腳內(nèi)側(cè)著地,左手向上伸展。
左臀向后,保持8-10次呼吸
6.反狗風(fēng)格
退出上一個(gè)動(dòng)作,進(jìn)入下犬式。
吸氣,用一條腿將右腿提回到狗體內(nèi)。
彎曲右膝,腳跟靠近臀部,腳尖朝右。
伸展臀部,保持8-10次呼吸。
提示:動(dòng)作3-6注意交換另一邊的練習(xí)。
7.平板支架
退出之前的操作,進(jìn)入印版支架。
手肘與肩膀?qū)R,手肘壓在地上。
胸腔往上推,核心和臀肌被激活。
將你的腳后跟推遠(yuǎn),停留8-10次呼吸。
8、深蹲型
退出平板電腦,進(jìn)入蹲姿。
雙髖外旋,腳尖和膝蓋向外打開(kāi)。
呼氣,收緊核心,保持背部挺直。
用手掌推對(duì)方,停留8-10次呼吸。
讓我們不要在瑜伽上浪費(fèi)時(shí)間,去發(fā)現(xiàn)更美麗更優(yōu)秀的自己!