已經(jīng)進(jìn)入立冬季節(jié)，這意味著天氣越來(lái)越冷。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，冬天陰氣旺盛，陽(yáng)氣藏于體內(nèi)，使新陳代謝變慢。我們可以從運(yùn)動(dòng)精神和飲食上調(diào)理身體。

立冬后，如何調(diào)理身體？

1.活的

以后立冬要早睡晚起，每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。通過(guò)早睡可以提高陽(yáng)氣，陽(yáng)氣藏陽(yáng)，陰精積聚。保持客廳的空空氣流通，定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。注意保暖，為了美觀不要穿的太少或者太薄。如果室溫過(guò)低，容易消耗陽(yáng)氣，增加感冒次數(shù)。穿太厚或太多的衣服不利于太陽(yáng)精神的隱藏。立冬后，要注意背部、腹部、腳部和頭部的保暖，以防寒氣入侵。

2.鍛煉身體。

今后，立冬應(yīng)該多參加體育鍛煉，這樣可以提高新陳代謝的速度，增加產(chǎn)熱能力，提高免疫系統(tǒng)，預(yù)防疾病的發(fā)生。要根據(jù)自己的耐力和年齡選擇合適的運(yùn)動(dòng)。秋天天氣冷，四肢僵硬。你應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前熱身10分鐘。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，防止寒氣入侵。晨練的時(shí)間不宜過(guò)早，太陽(yáng)出來(lái)后再運(yùn)動(dòng)，以免造成腦部供血不足，引發(fā)意外。

3.飲食。

立冬后養(yǎng)生要以補(bǔ)腎御寒、調(diào)和陰陽(yáng)、維持陰陽(yáng)平衡為重點(diǎn)。平時(shí)多吃白蘿卜、羊肉和狗肉等。滋陰潛陽(yáng)，增加體熱。多吃豆類和肉類，補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽和維生素。此外，可以多吃紅棗、桂圓、山藥等溫性食物，也可以在中醫(yī)指導(dǎo)下合理使用黨參、黃芪等補(bǔ)陽(yáng)藥物。

4.精神方面。

立冬后，他需要保持心情平靜，調(diào)整自己的壞心情。當(dāng)他過(guò)度焦慮緊張的時(shí)候，要想各種辦法讓自己的心平靜一些。當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，他不應(yīng)該過(guò)度暴露。他應(yīng)該通過(guò)鍛煉或與他人交談來(lái)緩解內(nèi)心的不適，保持平和的心態(tài)。立冬后，光照時(shí)間短，容易使人情緒低落。通常，他們會(huì)花更多的時(shí)間在陽(yáng)光下，以抑制褪黑激素的分泌。

技巧

之后，立冬可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下選擇艾灸來(lái)增強(qiáng)陽(yáng)氣，提高免疫系統(tǒng)，增加抗病毒的能力，尤其是艾灸神闕的關(guān)元、命門(mén)穴，可以幫助治療各種疾病，提高人的免疫系統(tǒng)。艾灸后一定要多喝水，保持身體溫暖，增強(qiáng)排毒能力。