蛙泳腿部動作(蛙泳腿部動作的詳細分類)

蛙泳腿部運動是推動身體向前的主要動力。腿部運動由四個連續(xù)的動作組成:收腿、轉腳、踢腿和滑行。

1.折疊你的腿。

蛙泳的收腿動作是將腿收至最有利于蹬踏的位置。不僅不產生推進力，還會產生阻力。所以在收腿的時候，要考慮盡可能減少阻力。

雙腿合攏時，腿自然放松。隨著劃水和吸氣，雙腿微微下沉，同時雙腿向前折疊，膝蓋和腳踝逐漸分開，同時膝蓋和臀部彎曲，雙腳微微向內旋轉，腳跟靠近臀部。收腿時小腿和腳要跟在大腿和臀部后面，藏在大腿的投影段。收腿力要小，速度要慢，以減少阻力(如下圖)。收腿后，大腿與軀干的夾角約為120-140°，雙膝內側與髖關節(jié)同寬，腳跟緊貼臀部，大腿與小腿的夾角約為40-45°，小腿幾乎垂直于水面。

在現(xiàn)代蛙泳技術中，有的運動員采用快速收腿技術，提高收腿速度，配合手臂動作，加快動作頻率，有利于加快速度。

2.翻轉

外翻是蛙泳收腿與蹬踏之間的連接動作，可以增加水面，為蹬踏創(chuàng)造有利條件。

腳外翻既是腿內收的延續(xù)，也是踢腿的開始。嚴格來說，腳外翻是隨著最初的踢腿完成的。當腿靠近腳跟，靠近臀部時，膝關節(jié)和踝關節(jié)隨著后踢腿向外翻，勾腳尖。此時，腳位于臀部外側，形成面向水面的腳和小腿內側(如下圖)。

3、腳踏夾水

踢腿是產生推進力的主要階段。踢由踢和捏兩個動作組成。踢腿要先伸髖關節(jié)，再伸膝關節(jié)，最后伸踝關節(jié)，向后推的同時向內捏水(如下圖)。

在蹬車過程中，腿部保持勾腳動作。只有將雙腿蹬直并攏，雙腳的踝關節(jié)才會由原來的背屈變?yōu)轷徘?。同時，雙腿會自然地從水下向上擺到靠近水面的位置，這樣腿和軀干會保持一條直線。

踢腿結束時，雙腿要并攏，腳踝要伸直。踢腿的方向是向外推然后向內向后轉，最后一個階段是向內向后向下推，這樣就形成了蛙泳的鞭腿。因為蹬水夾水能產生較大的推進力，所以要用較大的力和較快的速度來完成。

4.幻燈片

踢腿后，由于踢腿的慣性，腿部有一個短暫的滑動階段。此時雙腿盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關節(jié)自然放松，借助踢腿慣性向前滑行(如下圖)。

蛙泳腿的關鍵:

1.注意圖中腳掌的翻掌動作和大腿與身體的夾角。

2.注意手掌和膝蓋之間的距離。

看手掌和膝蓋的距離。

手掌翻轉是提高蛙泳速度的關鍵。初學者應該記住這個手掌翻轉:

3.蹬車的速度是由慢到快，由慢到快，蹬、夾，然后保持身體的流線型，飄一會兒。初學者可以在心里數(shù)123。

蛙泳踢腿路徑圖

正確的蛙泳踢腿方法不是從一個快速的動作開始，而是從一個大力開始，而是控制速度，直到腳底感受到水的壓力，然后加速，也就是腳底逐漸加速，最后做一個有效的踢腿，發(fā)揮最大的踢腿效果。

a的路線比B的好

說翻轉你的腳:

蛙泳踢腿的效果很大程度上取決于轉腳的技術。靈活的踝關節(jié)很重要，平時要多做運動。

不受場地、地板、沙發(fā)、床的限制

為了游好蛙泳，從現(xiàn)在開始，注意活動腳踝。