健身也可以喝可樂雪碧，但是注意不要喝太多。一周喝兩三次就好了。

可樂

很多人不建議健身喝可樂雪碧的原因是因為它含碳水化合物多，熱量高。如果喝多了，運動減肥效果會降低。可以喝可樂，但是要選擇喝無糖可樂，這樣就不會有熱量了。但是不能因為沒有熱度就一直喝下去！

不過，如果不經(jīng)常喝可樂，對健身不會有太大影響。只要你保證減少其他來源的熱量攝入，完全沒有問題。

運動飲食小知識

1.碳水化合物。碳水化合物是人體準(zhǔn)備體力活動的首選燃料來源，也是運動員訓(xùn)練計劃中必不可少的一部分。面包、米飯、谷類、面食、水果和蔬菜為肌肉提供高能燃料，可以加快運動后肌肉燃料的補充。

如果你沒有攝入足夠的碳水化合物，你會更容易疲勞。所需碳水化合物的具體量取決于個人的訓(xùn)練和個人要求。

對于訓(xùn)練量大的運動員來說，每天碳水化合物的需求量是每公斤體重6到10克。比如一個體重60公斤的運動員，每天訓(xùn)練2到4個小時，他每天大約需要360到600克的碳水化合物。

2.高效補水飲料。想要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。高強度活動時，體內(nèi)液體減少，會增加中暑痙攣、中暑衰竭或中暑的可能性。運動前、運動中、運動后都要喝飲料，把這部分作為你運動計劃的一部分。

養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，即使是在不運動的日子。水、運動飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。不要喝太多碳酸飲料！

建議在運動、訓(xùn)練、比賽時喝涼水或運動飲料。酒精和咖啡因會導(dǎo)致脫水，所以不是補水。運動前2小時喝400毫升到600毫升的飲料，運動中每隔15到20分鐘喝150毫升到350毫升。

3.安排用餐時間。如果你即將參加跑步比賽或其他比賽，你應(yīng)該在比賽前兩三個小時吃一頓低脂肪高碳水化合物的飯。吃一些你熟悉的容易消化的東西。水果、酸奶、百吉餅或一碗麥片都是不錯的選擇。

如果運動時胃里有食物，運動中血液會從消化道流向肌肉，導(dǎo)致胃痙攣和滯脹。如果你在早上運動空，你應(yīng)該有足夠的能量在前一天保存下來，以維持60到90分鐘的運動。如果你覺得早上運動前不方便吃早餐，可以在前一天晚上睡覺前吃一些富含碳水化合物的零食。