您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。怎么練胸肌腹肌最有效最快，怎么練胸肌相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1.俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。

2、個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。

3、如此反復(fù)做十個左右就差不多了。

4、做完了歇一會再做，一天做幾組。

5、　　2.臂力器練胸肌。

6、 ?筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準(zhǔn)確，但感覺練胸肌還行）。

7、靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重復(fù)）　　3. 拉力器練胸肌。

8、筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。

9、將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開（如此反復(fù)做幾個，累了就休息待會繼續(xù)）。

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