我同事的親戚年輕的時(shí)候很焦慮，尤其是面臨重大考試，在公共場(chǎng)合演講或者和他認(rèn)為重要的人打交道的時(shí)候。他總是擔(dān)心自己會(huì)犯錯(cuò)。但他越擔(dān)心越緊張，導(dǎo)致面紅耳赤，心跳加速，甚至崩潰。為了解決自己的問(wèn)題，他選擇學(xué)習(xí)心理學(xué)，直到博士畢業(yè)。而且他的癥狀不知不覺(jué)就消失了。
生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)自己覺(jué)得無(wú)法控制的情況。當(dāng)然不是一定要學(xué)心理學(xué)，但是看心理學(xué)的書(shū)是一個(gè)很好的解決辦法。例如，心理學(xué)家陳的《塑造我》是一本可以幫助人們重新掌控自己生活的書(shū)。
陳，這本書(shū)的作者，受過(guò)波士頓高級(jí)精神分析研究所的訓(xùn)練。她有14年的臨床咨詢經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)辦了自己的心理咨詢中心，持續(xù)時(shí)間超過(guò)10000小時(shí)。曾益心理學(xué)被評(píng)為2017年中國(guó)最具影響力的50位心理學(xué)家之一。
筆者在工作中發(fā)現(xiàn)，很多人認(rèn)為自己的生活失控，自己的問(wèn)題是心理營(yíng)養(yǎng)不良造成的，是很多小事的結(jié)果。作者寫(xiě)《塑料的我》這本書(shū)的目的就是幫助那些在生活中有各種情緒失控、生活失控等失控場(chǎng)景的人重新掌控自己的生活。
《塑料的我》一書(shū)由7章35節(jié)組成。以發(fā)展心理學(xué)為基礎(chǔ)，分析人生發(fā)展過(guò)程中經(jīng)常遇到的問(wèn)題，并提出切實(shí)可行的解決方案，可以幫助我們解決職業(yè)、人際關(guān)系、情感、家庭、情商、人生規(guī)劃等關(guān)鍵性的人生問(wèn)題。
陳指出，自我發(fā)展是一個(gè)從平衡到不平衡，再?gòu)氖タ刂频街匦芦@得控制的過(guò)程。要重新獲得控制權(quán)，有三個(gè)主要步驟:
第一步是學(xué)會(huì)畫(huà)思維導(dǎo)圖。
第二步，全面篩選心理基因。
第三步，用工具改變心理基因。
接下來(lái)，我們分別學(xué)習(xí)這三個(gè)步驟。
如果你想重新獲得控制權(quán)，你首先要學(xué)會(huì)畫(huà)思維導(dǎo)圖。
心智地圖是指以時(shí)間線為基礎(chǔ)，回顧個(gè)人成長(zhǎng)史中的重大事件及其影響，并繪制在紙上。這樣做的好處是，你可以清楚地看到你走過(guò)的路，你有什么資源，如何利用，你未來(lái)有什么目標(biāo)，你缺少什么精神營(yíng)養(yǎng)，如何獲得。
繪制心理地圖，其實(shí)是對(duì)人的心理層面進(jìn)行一次徹底的梳理。它有以下三個(gè)步驟:
第一步，回答以下四個(gè)與自我發(fā)展密切相關(guān)的基本問(wèn)題，對(duì)比這四個(gè)問(wèn)題，檢測(cè)你心中的第一反應(yīng)。
你覺(jué)得安全嗎？
你被愛(ài)和愛(ài)自己?jiǎn)幔?/p>
你要靠什么能力活下去？
你能力的邊界在哪里？
當(dāng)被問(wèn)到這樣的問(wèn)題時(shí)，你腦海中浮現(xiàn)的第一個(gè)答案是什么，那是你潛意識(shí)中最真實(shí)的想法。這些都是影響你思想、情緒、行為的最深層原因。
第二步，從成長(zhǎng)的角度分析這四個(gè)問(wèn)題的影響。
這四個(gè)問(wèn)題，就像四大基石一樣，是個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中面對(duì)挑戰(zhàn)的信心。那些覺(jué)得自己生活失控的人，就是這些方面有問(wèn)題。
在馬斯洛的心理需求層次理論中，安全感是僅次于生理需求的最基本需求之一。當(dāng)生理需求和安全感都得到滿足時(shí)，就會(huì)有更高層次的需求——愛(ài)和歸屬感的需求。在這個(gè)層面上，對(duì)情感關(guān)系的需求驅(qū)動(dòng)著人們的行為。
沒(méi)有安全感的人通常不信任別人，總是擔(dān)心別人會(huì)利用自己，或者心里有很多情緒，覺(jué)得自己處理不了。缺乏愛(ài)的人很容易形成討人喜歡的性格。對(duì)自己的能力和能力邊界缺乏正確認(rèn)識(shí)的人，要么缺乏自信，要么認(rèn)為自己什么都不會(huì)。
第三步:評(píng)估在過(guò)去的時(shí)間里，你對(duì)自己的職業(yè)和生活的掌控程度。
曾經(jīng)有一個(gè)收費(fèi)站工作人員，在被迫下崗的時(shí)候哭著說(shuō):我的青春已經(jīng)交給收費(fèi)站了。我現(xiàn)在36了，什么都不會(huì)！也沒(méi)有單位要我們。有很多人患有中年危機(jī)，沒(méi)有大的人生目標(biāo)，滿足于年紀(jì)輕輕就待在舒適區(qū)，放棄學(xué)習(xí)，放棄成長(zhǎng)，隨波逐流。
有了正確的自我認(rèn)知，才能清楚的看到自己的價(jià)值和存在的問(wèn)題。
如果你想重新獲得控制，你可以通過(guò)描述你的心理基因清楚地看到你的依戀周期模式。
基因是人處理問(wèn)題時(shí)的心理反應(yīng)，是通過(guò)父母的教養(yǎng)和周?chē)h(huán)境的影響逐漸建立起來(lái)的底層邏輯。
換句話說(shuō)，就是人的潛意識(shí)在處理某件事情時(shí)“自動(dòng)反應(yīng)”的部分，也就是不加思考就會(huì)自然而然采取的行為。
人與父母的依戀關(guān)系是心理基因形成的重要因素。
依戀周期是依戀治療師Freeman博士提出的一個(gè)臨床模型，包括四個(gè)步驟:需要-表達(dá)-滿意/不滿意-心理結(jié)果。
需求分為生理需求和心理需求。生理需求是食物、接觸、運(yùn)動(dòng)。還有三種心理需求:愛(ài)的需求，聯(lián)系的需求，情感流動(dòng)的需求。
良性的依戀循環(huán)模式是人們直接表達(dá)自己的正當(dāng)需求，當(dāng)需求得到滿足時(shí)，人們會(huì)感到足夠的安全感和信任感，自尊和自信也會(huì)隨之產(chǎn)生。
一旦需求得不到滿足，人們往往會(huì)產(chǎn)生憤怒、抑郁、成癮等扭曲的心理。比如嬰兒期突然離開(kāi)媽媽的孩子，有的會(huì)依戀一些東西，稍微離開(kāi)就會(huì)焦慮。
“心理扭曲”這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)很可怕，但其實(shí)每個(gè)人在需求層面都會(huì)有一定程度的心理扭曲，只要一步一步把這些過(guò)去的錯(cuò)線整理出來(lái)。
人對(duì)自己的依戀循環(huán)模式有清晰的認(rèn)識(shí)，當(dāng)知道自己錯(cuò)在了哪一步，就可以改變自己的行為，以便建立良性的依戀循環(huán)模式。
要重新獲得控制，學(xué)會(huì)使用“心理健身房”這個(gè)工具
“心理健身房”是一種用來(lái)鍛煉人的心理體質(zhì)的鍛煉工具。作者認(rèn)為，人的心理是有可塑性的。只要用正確的方法訓(xùn)練，能堅(jiān)持做下去，就一定能強(qiáng)化他們營(yíng)養(yǎng)不良的心理，重新掌控自己的人生。
心理健身房鍛煉主要從自信、自尊、安全感等最基本的能力入手。
第一，從小事做起，培養(yǎng)人的自信心和安全感。
一個(gè)人只有相信自己完全有能力去做，才會(huì)感到自信，從而產(chǎn)生安全感。他能做的事情越多，他就越自信，安全感就越強(qiáng)。
比如你一天能寫(xiě)1000 ~ 2000字，你就會(huì)相信你能寫(xiě)，不會(huì)覺(jué)得你一天連500字都寫(xiě)不出來(lái)。
第二，考慮自己的真實(shí)想法再做反應(yīng)。
自尊意味著尊重自己的感受和想法，自尊也意味著不會(huì)因?yàn)橹車(chē)沫h(huán)境和周?chē)娜硕S便否定自己。
在人際交往過(guò)程中，建立自尊的第一步是停頓20秒，然后做出本能反應(yīng)。在這20秒里，先告訴自己:“我尊重自己的感受和想法”。
這樣做的目的是利用這20秒的時(shí)間，把自己從環(huán)境中隔離出來(lái)，思考自己內(nèi)心真實(shí)的訴求和當(dāng)下的情緒。
我以前是個(gè)逢迎型的性格，很難拒絕別人的要求，但是事后不開(kāi)心。當(dāng)我進(jìn)行有意識(shí)的改變時(shí)，判斷的標(biāo)準(zhǔn)是別人問(wèn)我時(shí)我是否快樂(lè)。如果我開(kāi)心，我會(huì)答應(yīng)別人。如果我不開(kāi)心，我會(huì)拒絕。剛開(kāi)始我拒絕別人的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很尷尬，但是習(xí)慣了就覺(jué)得很輕松了。
第三，需要培養(yǎng)自己的分析能力。
分析能力幫助我們解決生活中的問(wèn)題。分析能力需要刻意訓(xùn)練，生活中的一件事，每天都可以用思維導(dǎo)圖分析。一個(gè)人把事情做清楚了，就會(huì)重新獲得掌控的感覺(jué)。
比如用思維導(dǎo)圖分析一件目前最困擾你的事情，逐步梳理這件事情的來(lái)龍去脈及其影響因素，這樣你就會(huì)有頭緒。
人的改變從來(lái)不是一蹴而就的，所有這些練習(xí)都需要每天堅(jiān)持，才能帶來(lái)根本性的改變。
沒(méi)有什么是一帆風(fēng)順的。即使我們畫(huà)出了自己的心理地圖，梳理出了自己的心理基因，愿意堅(jiān)持通過(guò)心理健身房來(lái)增強(qiáng)自己的心理體質(zhì)，但很多根深蒂固的思想，總會(huì)成為改變道路的攔路虎。
在《塑我》一書(shū)的最后，陳老師還對(duì)讀者提出了以下期望:
“希望大家能慢慢認(rèn)識(shí)到，你就是世界，當(dāng)你改變了自己，你就改變了世界。”
她還說(shuō)，相信:“人生總有選擇?！?/p>
人生沒(méi)有過(guò)不去的坎，只要我們?cè)敢膺x擇改變。