知道我訓(xùn)練計劃的朋友可能知道我基本在

胸-肩-背-臀-腿-臂

按此順序循環(huán)培訓(xùn)。

這里唯一沒有涉及的肌肉部位是腹部。

這并不是說我不練腹肌，或者覺得腹肌不重要。相反，擁有八塊腹肌一直是我和大多數(shù)健身愛好者的夢想。

那么為什么我沒有把腹部訓(xùn)練加入訓(xùn)練周期呢？

其實剛開始健身的時候是從腹部練習(xí)開始的。在此之前，我也有專門的腹部練習(xí)的訓(xùn)練安排。

在過去的兩年中，腹部沒有被用作單獨(dú)的訓(xùn)練部位，

第一，如果加上腹部，一個健身周期需要6天才能完成。再加上周末不訓(xùn)練，不能偶爾去健身房，可能每個動作都要練兩周，對肌肉的持續(xù)增長不是很有利。

第二，腹部雖然屬于人體的核心部位，但是腹肌的體積和力量都不大。雖然重刺激對腹肌的撕裂和生長肯定是有好處的，但是沒有必要一次通過6到8個動作長時間訓(xùn)練腹肌。

第三，考慮到腹部其實是家庭健身最容易安排的項目，當(dāng)你不能來健身房訓(xùn)練的時候，可以在家輕松來幾組腹肌訓(xùn)練。沒必要占用去健身房的寶貴時間和機(jī)會，做幾組卷腹或者平板支撐就可以了。

因此，腹部訓(xùn)練在這一時期被淘汰出健身周期。

那么我現(xiàn)在該怎么練腹肌呢？

一種方式，就像我剛才說的，我有時候不來健身房的時候在家做一些簡單的腹部運(yùn)動。如果想練的更認(rèn)真，就用Keep做一兩組訓(xùn)練。

還有一個辦法就是在每次運(yùn)動后增加一組腹肌訓(xùn)練，如果有時間的話，就像日常訓(xùn)練記錄里寫的那樣，包括支撐直腿卷腹或者跪繩下拉等等。

同時因為只做一組訓(xùn)練，腹部不會很累，所以可以進(jìn)行負(fù)荷比較大的訓(xùn)練，酸痛的感覺會非常明顯。

這種方法雖然不能保證每次訓(xùn)練后都能練出另一套收腹，但只要每周有一到兩次訓(xùn)練機(jī)會，堅持下去就能有不錯的效果。

最重要的是，這種方法不會占用我們健身房太多的訓(xùn)練時間，也不會拉長其他部位的訓(xùn)練間隔。

即使腹肌的增長不是很快就很明顯，但是任何一個小的效果都是用最短的時間和最少的機(jī)會成本達(dá)到的，堪稱“最高效”的腹肌訓(xùn)練安排。

當(dāng)然，如果期望更快更明顯的腹部效果，還是需要多花時間進(jìn)行專門的訓(xùn)練。

所以你適合哪種訓(xùn)練方式，還是要根據(jù)每個人不同的目標(biāo)來選擇。