前兩天分享了一些關(guān)于團里有些人是如何通過練習(xí)基礎(chǔ)體式來提高腿部的。評論區(qū)很多朋友也分享了自己的改變。太多事實證明瑜伽練習(xí)可以改善腿型。

而且這些改變并不在于他們的姿勢會有多難，而是都很重視山式的練習(xí)。所以今天我們就把體式中的腳、腿、骨盆的要領(lǐng)和力量拿出來重點講解一下。想練出美腿，不妨試試這三點。

腳:2平衡。

1.左腳和右腳均勻用力。

2.每一只腳掌均勻地向前、后、左、右施力。

如果你觀察過，大部分人都能發(fā)現(xiàn)自己的腿和腳承受的重量不一樣。

在山式站姿中是這樣，在日常無意識站姿中會更明顯，每個人的習(xí)慣性站姿都是這樣。其實和日常練習(xí)中雙方運動強度不均衡是一個道理，生活習(xí)慣的影響可能對腿型影響更大。

還有一個就是同一個鞋底受力不均衡。有些人向內(nèi)側(cè)傾斜，有些人向外側(cè)傾斜。比如向外傾斜的人，小腿外側(cè)肌肉會更發(fā)達，視覺上會造成小腿外翻，影響腿型。

可以觀察一下鞋底的磨損情況，找一雙自己經(jīng)常穿、走路的平底鞋。這個區(qū)別會很明顯。

如何調(diào)整:充分伸展腳底皮膚，然后把腳跟、大拇趾球、小拇趾球作為三角形的三個夾角，在每個夾角處垂直向下釘釘子。

腿:伸直。

首先，把膝蓋伸直。這里的伸膝可能和大家平時想的有點不一樣。最直觀的表現(xiàn)就是:坐在墊子上，腳跟、小腿、膝窩、大腿后側(cè)完全貼地。

也就是說腿后面和坐墊是水平的。相當于腿是一條180度的直線。一次是過度拉伸，一次是沒有拉直。

其次，不僅要求膝關(guān)節(jié)垂直，還要求第2、3腳趾的中心、踝關(guān)節(jié)的中心、髕骨和大腿面的中心垂直。這些點的連線是一條直線。

你不僅要在體式上做出這樣的調(diào)整，也要把這樣的要求帶到所有的體式上。

比如我們之前分享過:三角形右腳旋轉(zhuǎn)90度后，這些點必須連成一條直線。

膝蓋伸直，這幾個點在一條直線上是山式的要求，也是所有腿伸直時的共同要求。這樣練久了，腿就直不了了。

關(guān)于如何調(diào)整:

1.伸直膝關(guān)節(jié)。我已經(jīng)親手演示給你看了，如下圖。

左拇指甲超伸，中間彎曲，右拇指甲直。

2.幾個點在一條線上。

這就要用到大小腿內(nèi)外旋轉(zhuǎn)的問題了。分不清也沒關(guān)系，就像我們之前分享過的:你用眼睛把這四個點畫成一條直線，跑到線外的點時，用一點力把它們拉進去；否則，當你跑到線內(nèi)的點時，用一點力把它們拉出來?？傊?，在不改變腳底平衡的前提下，向中線靠攏就好。

所以不用問山形調(diào)整哪種腿型有效。不管你是O型腿還是X型腿，只要向中線傾斜就好。

骨盆:正確。

恥骨拉到肚臍，收腹。腹肌都靠近脊柱。

最后分享一句群里的名言:光靠瑜伽也是不行的。我們應(yīng)該把它融入到我們的生活中，比如在工作中練習(xí)方式，在等公交的時候踩路牙練腳，在地鐵站練習(xí)山式糾正站姿，這些都有意識的體現(xiàn)在我們的生活中。不僅進步很快，還能改變你不良的生活習(xí)慣，讓你的體態(tài)和姿勢只會越來越好。