現(xiàn)在，許多人談?wù)摻】?。為了提高他們的身體素質(zhì)，他們通常做運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳，打球和爬山。眾所周知，運(yùn)動(dòng)在我們的生活中是必不可少的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體更健康，但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)怎么樣呢？

肌肉拉傷大家都不陌生。是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中經(jīng)常遇到的。有的人跑步健身時(shí)肌肉拉傷，有的人搬運(yùn)重物時(shí)肌肉拉傷。那么，肌肉拉傷怎么辦？接下來(lái)莫醫(yī)生就帶大家了解一下。

你應(yīng)該知道肌肉拉傷！

根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，肌肉勞損是指肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中急劇收縮或過(guò)度拉伸，導(dǎo)致肌肉組織超過(guò)其承受能力，從而導(dǎo)致肌肉撕裂或斷裂。肌肉拉傷后，患者通常表現(xiàn)為被牽拉部位劇烈疼痛，受傷部位活動(dòng)受限。用手可以摸到肌肉緊張形成的索狀腫塊，出現(xiàn)局部腫脹或皮下出血等一些癥狀。

臨床上比較常見(jiàn)的損傷肌肉有大腿后側(cè)的腘繩肌、大腿前側(cè)的股四頭肌、小腿后側(cè)的三頭肌、小腿側(cè)的腓骨長(zhǎng)肌和胸大肌等。這些容易受傷的肌肉往往含有大量II型肌纖維，跨越兩個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)。所以不難看出，受傷的主要部位在筋腹結(jié)合處。

那么，肌肉拉傷后該怎么辦呢？

對(duì)于輕中度菌株，一般采用保守治療。你應(yīng)該馬上休息，停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的部位再承受任何重量。同時(shí)可以采取一些措施緩解癥狀。

肌肉拉傷時(shí)，可在6小時(shí)內(nèi)冷敷，每次10分鐘，2 ~ 3次，間隔20分鐘。冷敷不僅可以緩解疼痛和痙攣，還可以減少酶的活性因子，以及組織的出血和腫脹。且傷后4~5天，可采用熱敷療法，加速局部血液供應(yīng)，緩解緊張的肌肉，緩解部分癥狀。

生活中的一些不良習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。所以預(yù)防很重要，避免運(yùn)動(dòng)中不必要的傷害。

做到以下幾點(diǎn)，以避免不必要的傷害！

1.運(yùn)動(dòng)前，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，肌肉的彈性和力量較差。因此，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，降低肌肉粘度，減少肌肉各節(jié)之間的摩擦，從而有效預(yù)防肌肉勞損。

2.鍛煉時(shí)一定要量力而行。健身是自己的事。很多人故意沖擊重物，運(yùn)動(dòng)過(guò)猛或粗暴，導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和量，保證運(yùn)動(dòng)的效果。

3.運(yùn)動(dòng)后不要急于休息。放松和拉伸肌肉不僅可以緩解酸痛，促進(jìn)肌肉更好地生長(zhǎng)，還可以有效防止粘連，提高肌肉的延展性和彈性，是預(yù)防勞損的重要手段。