您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。上斜啞鈴推舉正確姿勢，上斜啞鈴推舉相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、平臥推舉啞鈴與上斜推舉啞鈴的區(qū)別：一、鍛煉的部位不同：平臥推舉啞鈴：鍛煉的主要是整個胸大肌。

2、2、上斜推舉啞鈴：鍛煉的主要是大肌上束。

3、二、鍛煉的效果不同：平臥推舉啞鈴：平臥推是練胸肌的主要動作,對壯大整個胸肌很有幫助。

4、2、上斜推舉啞鈴：上斜推可以使你的胸大肌看起來飽滿，不下垂。

5、三、鍛煉的先后順序不同：平臥推舉啞鈴是一切胸肌鍛煉的基礎，練胸肌的主要動作。

6、在壯大整個胸肌之后，就要做上斜和下斜來雕塑胸肌上部分和下部分的線條，這樣練出的胸肌才漂亮。

7、四、下斜推舉啞鈴可以加深你胸大肌下沿的線條，是胸肌看起來更明顯。

8、擴展資料：新手鍛煉胸?。ㄆ脚P推舉啞鈴、上斜推舉啞鈴、下斜推舉啞鈴）中的注意事項：平臥推舉啞鈴是自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩(wěn)定性是容易造成受傷的，為了安全起見，初級者不推薦啞鈴臥推，最好采用史密斯機進行杠鈴臥推。

9、2、臥推過程中不要把背和拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

10、3、確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平臥推舉啞鈴臥推應將其置于乳頭上方一公分左右。

11、上斜推舉啞鈴則應將其置于上胸部鎖骨附近。

12、下斜推舉啞鈴應將其置于下胸部。

13、這樣才能有效鍛煉相應的胸大肌目標部位4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。

14、下放時，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

15、5、啞鈴臥推是個有風險的動作，必須配備較好的訓練手套和護腕來保護手部。

16、參考資料來源：百度百科——啞鈴飛鳥參考資料來源：百度百科——仰臥飛鳥。

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