曬太陽的好處(沒想到曬太陽有這么多好處)

你通常曬太陽嗎？

很多人擔(dān)心被曬黑，總喜歡打傘或者躲在陰涼處。一年曬不了幾次太陽。

但我萬萬沒想到，曬太陽有這么多好處！

1.它能帶來好心情

2002年發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究表明，光線會(huì)增加大腦中血清素的周轉(zhuǎn)率。血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)遞質(zhì)，能帶來快感和快樂，使人感到愉快。這項(xiàng)研究涉及101名18-79歲的健康男性。①

或許，這也解釋了為什么醫(yī)生總是建議抑郁癥患者多出去曬曬太陽。

2.改善血糖和心血管健康

2019年發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌學(xué)和代謝雜志》上的一項(xiàng)對(duì)歐洲中年人的橫斷面研究顯示，更多的陽光照射會(huì)增強(qiáng)胰島素敏感性，降低甘油三酯水平，從而有助于降低二型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。②

3.有助于減肥

根據(jù)2017年發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》雜志上的一項(xiàng)研究，更多的陽光照射可以促進(jìn)皮下脂肪細(xì)胞主動(dòng)排出脂質(zhì)，促進(jìn)脂質(zhì)燃燒，減少脂肪儲(chǔ)存。③

4.有助于骨骼健康

大家都知道曬太陽有助于身體合成維生素D，降低骨質(zhì)疏松的可能性?！对l(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)管理專家共識(shí)》建議，每次曬5-10分鐘太陽獲取維生素D，每周做2-3次比較合適。老年人和深色皮膚的人需要更長(zhǎng)時(shí)間曬太陽。④

5.有助于改善睡眠

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師彭康在2011年的《健康時(shí)報(bào)》上說，許多老人退休在家，經(jīng)常失眠?；蛘咚恢蛘呷菀仔?。追根溯源，原來這些老人白天活動(dòng)少，很少曬太陽，擾亂了正常的節(jié)奏，從而影響了睡眠。

建議老年人按照陽光節(jié)奏，白天多曬太陽，提高興奮度。睡前1~2小時(shí)放松，讓身心都得到放松。⑤

在生活中，許多人沒有得到足夠的陽光！

以上班族為例。每天坐在室內(nèi)根本曬不到太陽，等到下班的時(shí)候，太陽已經(jīng)落山了。所以很多人體檢的時(shí)候，骨密度往往是偏低的。

而且很多人崇拜的休閑方式是看電視，上網(wǎng)，吃飯，睡覺，打麻將，比如日光浴，戶外運(yùn)動(dòng)。

另外，女性遵循“一白遮百丑”的愛美觀念，怕被曬黑，根本不想曬太陽。當(dāng)他們看到太陽時(shí)，他們會(huì)撐傘和戴太陽帽。

不僅是年輕人，老年人，即使退休了，也缺陽光。

2014年《中國(guó)新聞》報(bào)道，2012年，新加坡國(guó)大醫(yī)學(xué)研究生院對(duì)中國(guó)山東萊州、河南夏邑、湖北鐘祥等8個(gè)地區(qū)2004名平均年齡84.9歲的老年人進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果顯示，參與研究的老年人血液中維生素D的平均含量?jī)H為43.1納摩爾/升，低于推薦值50納摩爾/升，也遠(yuǎn)低于歐美老年人。⑥

但是人體所需的維生素D大部分來自于日光浴，小部分來自于食物，這恰恰說明我們?nèi)展庠〉牟粔颉?/p>

科學(xué)日光浴，記住三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1.每天曬10 ~ 20分鐘

曬太陽時(shí)，皮膚接觸陽光的時(shí)間要適中，不宜過長(zhǎng)。一般需要10 ~ 20分鐘。冬天皮膚暴露面積小，盡量延長(zhǎng)日曬時(shí)間。⑦⑧

2.紫外線不強(qiáng)的時(shí)候曬日光浴。

最好在一天中紫外線強(qiáng)度相對(duì)較低的上午10點(diǎn)前和下午16點(diǎn)左右曬太陽。⑦⑧

3.不要總是隔著玻璃曬太陽

如果在家里隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會(huì)大大降低，影響體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，從而無法促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。要達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果，應(yīng)該多在戶外活動(dòng)或者打開窗戶曬曬太陽。⑦⑧

參考資料:

① Lambert G W，Reid C，Kaye D M，等。陽光和季節(jié)對(duì)大腦中血清素周轉(zhuǎn)的影響。[J]。柳葉刀，2002年，360(9348):1840-1842。

② Noordam R，et al .在兩個(gè)基于歐洲人群的隊(duì)列中，室外溫度、明亮的陽光和心臟代謝特征之間的關(guān)系。臨床內(nèi)分泌代謝雜志。發(fā)布于2019年2月12日。DOI:10.1210/jc.2018-02532。

③ Ondrusova K，et al .皮下白色脂肪細(xì)胞表達(dá)由黑視蛋白/TRPC通道軸介導(dǎo)的光敏信號(hào)通路?？茖W(xué)報(bào)告。發(fā)布于2017年11月27日。

④中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)骨營(yíng)養(yǎng)與健康分會(huì)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨礦病分會(huì)。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)管理專家共識(shí)。中國(guó)內(nèi)分泌代謝雜志，2020，36(08): 643-653。

⑤ 2011-11-03健康時(shí)報(bào)「日光浴有助睡眠」

⑥ 2014-10-21中國(guó)新聞網(wǎng)“研究稱我國(guó)老年人因日照少而普遍缺乏維生素D”

⑦ 2014-11-20健康時(shí)報(bào)「冬天不要曬太多日光浴」

⑧ 2019-03-22健康時(shí)報(bào)“隔著玻璃曬太陽的效果大打折扣”