跳繩的好處(跳繩的十大好處)

跳繩有很多讓人喜歡的地方——跳繩的很多好處會讓你想把它加入到日常工作中。這種老式健身工具可以提供廉價便攜的有氧運動和全身強化功能。它可以幫助您足不出戶地進行劇烈的出汗運動，這使它成為疫情期間的絕佳選擇。

除此之外，跳繩還可以提供一系列重要的運動益處，從協(xié)調(diào)性到爆發(fā)力到敏捷性。另一個好處:好玩。

也許跳繩似乎越來越受歡迎并不奇怪。更多的顧客表示對跳繩感興趣。建議把這項活動作為人們保持活躍的工具，尤其是在這個時候，很多人還在回避健身房的室內(nèi)運動。

是的，它是。在我們了解更多關(guān)于跳繩的好處之前，你需要對這項優(yōu)秀的運動做更多的了解。

什么是跳繩？

跳繩是一種運動形式，它包括在你的身體周圍擺動一根繩子，當(dāng)它從你腳下經(jīng)過時，你就跳過它。這是心血管訓(xùn)練的一種形式，因為持續(xù)的運動會提高你的心率。

跳繩的基本概念很簡單。但是，這取決于你的健身目標(biāo)。有很多。你可以跳繩。

比如有的人跳繩速度很快，是為了訓(xùn)練自己的速度和敏捷，有的人則側(cè)重于跳繩，比如“雙降”(在你腳下跳躍擺動兩次，然后再落地)發(fā)展爆發(fā)力。其他人試圖通過嘗試更獨特的，像舞蹈一樣的動作來跳繩，以此作為一種創(chuàng)造性的方式。當(dāng)然，繩子怎么選，完全看你自己。雖然跳繩本身可以是一種很好的運動方式，但是你也可以把它作為負(fù)重訓(xùn)練前的熱身或者放松訓(xùn)練，或者在間歇訓(xùn)練時穿插在負(fù)重訓(xùn)練中。

初學(xué)者如何開始跳繩？

跳繩不需要什么基本功。你所需要的只是合適尺寸的繩子、合適的表面、舒適的衣服和一些適當(dāng)形式的初學(xué)者知識。

確保你的繩子大小合適的方法如下:每只手抓住一個把手，一只腳踩在繩子中間，然后將這些把手拉到胸前，使它們相互平齊。如果把手的頂端到達你的腋窩，你的繩子尺寸是正確的。如果太短，就需要更長的繩子。如果它們太長，可以通過調(diào)節(jié)位于手柄內(nèi)部的插銷裝置來調(diào)節(jié)長度(很多跳繩都有這個裝置)，或者在繩子兩側(cè)的手柄下打一個結(jié)實的結(jié)。

避免在水泥或瀝青等超硬表面跳繩，因為它們可能會使你的關(guān)節(jié)變硬。像草地和沙子這樣的超軟表面也不好，因為它們不能提供足夠的推力。此外，你的繩子可能會被草和沙子纏住。)建議有可能的話在墊子上跳?？梢再I專門的跳繩墊，或者干脆用薄瑜伽墊。在墊子上跳有助于減少對關(guān)節(jié)的沖擊。你也可以在木頭或任何類型的健身房地板上跳躍。

至于服裝，正規(guī)的支撐運動鞋完全沒問題，穿什么舒適寬松的衣服都可以正常工作(這樣就不會被繩子綁住)。

好的跳繩形式意味著什么？

它應(yīng)該從一個良好的姿勢開始——肩膀向下和向后，挺胸，背部挺直，眼睛向前看。將手肘放在身體的中線，距離身體大約兩英寸，雙手指向它。與你的腹部肌肉互動，每只手握住一個把手，通過小圈轉(zhuǎn)動手腕來扭轉(zhuǎn)繩子。保持膝蓋輕輕彎曲，腳保持高位，跳的高度只夠跳過繩索，不超過一英寸。通過將跳躍保持在較低的水平，你將能夠跳得更快更久，因為你不會花費太多的精力。

步法方面，從基礎(chǔ)開始。她建議進行一次基本彈跳(每次旋轉(zhuǎn)腳會跳一次)或兩次基本彈跳(基本彈跳和每次旋轉(zhuǎn)之間的小跳)。你也可以shuffle boxers，這實際上是一個小慢跑，同時將跑步者的體重從一邊移動到另一邊。建議可以從那里分支跨(基本就是千斤頂減去手臂的動作)和錯開(向前或向后截腿)。

設(shè)定好形式后，請集中精力跳到穩(wěn)定的節(jié)奏。“這是魔法發(fā)生的時候。”聽音樂，試著跟著節(jié)奏打拍子，可以幫你建立好的節(jié)奏。你也可以選擇一首快節(jié)奏的歌曲，試著跳進去提高速度。

但是，請注意:如果你對跳繩不熟悉，請放輕松。過度使用可能會增加受傷的風(fēng)險。建議從30秒跳開始，中間穿插類似的休息時間。如果你能忍受，請逐漸增加間隔的長度。由于跳繩是一項以心臟為中心的高沖擊力活動，如果你知道心臟病或下肢損傷史，請先與醫(yī)生溝通。

你需要加重的跳繩嗎？

買跳繩的時候，你可能會注意到有些繩子廣告上說是加重繩。這些實際上只是比平均重量重的繩子。一根輕的繩子(想想:四分之一磅)對初學(xué)者會有幫助，因為它能讓你更好地感受繩子的旋轉(zhuǎn)，從而有助于提高節(jié)奏和時機。

另一方面，更重的繩子更適合高級跳高運動員，因為它們會增加你的訓(xùn)練阻力?！斑@就像跳繩的時候每只手用五斤的啞鈴。”這額外的重量會增加跳繩的難度，特別是對肩膀、手臂和核心部位的挑戰(zhàn)。

除非你是高級運動員，特別是尋找額外的上身挑戰(zhàn)，否則你應(yīng)該堅持使用輕質(zhì)繩索或非承重繩索。

考慮一下上面的“跳繩”方法——現(xiàn)在繼續(xù)獲取更多關(guān)于為什么你應(yīng)該考慮把它加入到日常生活中的信息。

跳繩對身體的好處

1.有氧運動

如果你正在尋找一個有效的有氧運動選項，跳繩是你能做的最好的運動之一。她解釋說，“它能讓你心跳加速?！边@是因為它涉及許多不同的肌肉群一起工作。

跳繩是一項劇烈的運動。一分鐘的劇烈運動與兩分鐘的適度運動(包括快走或打雙打網(wǎng)球等活動)具有相同的健康益處(例如，降低心臟病和糖尿病的風(fēng)險)。這意味著你可以在自己的運動中加入跳繩，這樣你就可以用一半左右的時間獲得和中等強度運動一樣的收益。

2.全身強化

跳繩是全身的強化?！皬念^到尾，都是從頭到腳的參與。”(特別是小腿、股四頭肌和腘繩肌，還有腳和腳踝的肌肉)，這個練習(xí)特別針對你的腿部。DiPaolo說它還可以鍛煉你的核心、二頭肌和肩膀。真正聰明的是，你不必在跳躍時立即主動參與所有這些肌肉群——這往往是自然發(fā)生的。

3.增強骨密度

由于跳躍的影響，跳繩可以幫助建立骨密度。的確，跳繩可以提高髖骨的骨密度。這很重要，因為骨密度會隨著年齡的增長而降低，這可能會導(dǎo)致包括骨軟化癥(明顯的骨軟化)和骨質(zhì)疏松癥在內(nèi)的疾病，并使你容易骨折。他說，通過跳繩等活動增加骨密度，可以降低這些問題的風(fēng)險。但是，如果你已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，最好在開始像跳繩這樣的運動之前咨詢醫(yī)生，因為高沖擊力可能對脆弱的骨骼有害。

4.提高敏捷性

跳繩的正確形式包括從腳底開始移動，這有助于建立良好的步法和敏捷性。跳繩的這個優(yōu)點特別適合必須快速改變方向的運動。想想:拳擊，籃球，排球。

5.加強協(xié)調(diào)

跳繩需要很多的協(xié)調(diào)性。你的手、腳，有時甚至是眼睛都需要協(xié)同工作，以確保你正確地擺動繩子，在正確的時間跳過繩子，然后以穩(wěn)定的節(jié)奏重復(fù)這個模式。一開始這種高度的協(xié)調(diào)性可能會覺得有挑戰(zhàn)性，但是堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)你的基本功會有所提高。當(dāng)這種情況發(fā)生時，你將能夠用繩子解決新的步法模式和技術(shù)，從而保持活動的新鮮和樂趣。

訓(xùn)練力量

在你掌握了跳繩的基本技巧之后，你就可以通過雙筋斗來提高賭注了。在低位打雙打需要更多的力量和更高的跳躍，這意味著練習(xí)這個可能是增加爆發(fā)力的好方法。他說，這反過來可以在排球等運動中為你提供良好的服務(wù)，垂直跳躍真的很重要。

7.增強平衡

跳繩是增加平衡的有效方法。跳繩作為常規(guī)足球計劃的一部分，可以是改善平衡(和運動協(xié)調(diào))的另一種方式。當(dāng)你跳繩時，你必須重新建立每次跳躍之間的平衡，你需要保持良好的平衡才能有效地再次跳躍。較低的肌肉力量(可以通過跳躍來訓(xùn)練)可以帶來更好的敏捷性，從而達到更好的平衡。也可以做一些跳繩訓(xùn)練，比如只用一只腳球跳，或者從一邊跳到另一邊，進一步挑戰(zhàn)自己的平衡能力。

跳繩的心理益處

1.你可以冥想

雖然跳繩非常激烈，但它實際上是一項非常令人深思的活動。“當(dāng)我開始跳繩時，我總能找到自己的區(qū)域?！薄耙坏┞牭焦?jié)奏，進入其中，就可能會迷失方向?！?/p>

她將其描述為一種積極冥想的形式，它讓你將所有的注意力集中在保持穩(wěn)定的節(jié)奏上，而不是別的。她還說，你也可以通過它來玩正念游戲，只需閉上眼睛，花30秒時間，簡單地聆聽繩子的聲音或周圍環(huán)境中的其他聲音和感覺。

2.提高空之間的意識

經(jīng)常跳繩可以提高你的空意識。這是因為在跳繩的時候，尤其是在狹窄空的房間里，你必須時刻注意前方、后方和側(cè)面的東西。否則，你可能會用繩子撞到附近的物體。你的意識從跳繩空的提升可以“絕對讓你成為更好的運動員”。“在很多情況下，知道空并變得敏捷可能是非常有益的?！?/p>

3.非常好，老式的樂趣

起初，跳繩及其所需的整體協(xié)調(diào)可能具有挑戰(zhàn)性。但是有了一致性，人們往往會很快提高自己的技能。一旦出現(xiàn)這種情況，“這可能會很好玩”，可能會讓你重新看起來像個無憂無慮的孩子。也許你會在學(xué)習(xí)新技能中找到很多樂趣。也許你會愛上它沉思的特質(zhì)。“我覺得每個人(任何人都可以)都應(yīng)該試試跳繩，看看自己是否喜歡，因為這可能是自己真正喜歡的東西。”