1.慢跑。慢跑時，男性會陰和骨盆的肌肉會受到慢跑的有效帶動，產生有規(guī)律、有節(jié)奏的放松和震顫。男性會陰和骨盆肌肉的放松和震顫，會對鄰近的前列腺產生一定的“搖動”按摩作用，有效地促進前列腺的血液循環(huán)，對前列腺炎癥的消散和抗病能力的提高非常有利。

2.散散步。散步不如慢跑劇烈，對“搖動”前列腺的按摩作用也相對較弱，但與慢跑相比，散步受時間、場地等因素的制約較小。成年男性可以在晚飯后和工作期間多走動走動，其實也有散步的效果。這樣，一方面有利于健胃，促進消化；另一方面也有利于前列腺的保健。

3.游泳。游泳時(尤其是蛙泳和蝶泳)，人體下肢會有較大幅度的擺動。其實也有利于促進男性會陰部和骨盆肌肉的放松和震顫，以及對前列腺的“晃動”按摩作用。還能起到消散前列腺炎癥，提高前列腺疾病抵抗力的作用。