拖延情緒(拖延癥源于情緒)

孩子作業(yè)拖拖拉拉是常事，但專(zhuān)注于網(wǎng)絡(luò)游戲，或者干脆和同齡人出去看電影。人們通常認(rèn)為它不善于管理時(shí)間。然而，心理學(xué)家有不同的解釋。他們認(rèn)為這種情況的根源在于人們的情緒問(wèn)題——應(yīng)對(duì)所面臨壓力的拖延策略。這種拖延會(huì)造成不好的后果，比如影響人際關(guān)系，丟掉工作，遭受經(jīng)濟(jì)損失，損害健康。

拖延往往是故意的，拖延者知道會(huì)有不良后果。有時(shí)候，他想放松一下。我記得有一次我必須在周末完成下周公司會(huì)議的PPT文件。這個(gè)作業(yè)很無(wú)聊。正好那個(gè)星期天家里有客人，我不做這個(gè)文件好像也是合理的。

很多人都有一個(gè)目的:有事，要么不做，要么做好。眾所周知，正是因?yàn)槲覀兿氚衙恳患露甲龅酵昝溃钥赡軙?huì)讓人感到焦慮和糾結(jié)，可能會(huì)耽誤這件事的開(kāi)始。還有一種拖延叫“精神補(bǔ)償”。比如，本該找工作的時(shí)候，你推掉了，去了健身房。你心理上還是覺(jué)得應(yīng)該鍛煉，但是你回避了你應(yīng)該做而沒(méi)有做的事情。

喜歡拖延的人往往認(rèn)為自己是完美主義者。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。最近的研究表明，拖延癥與追求完美無(wú)關(guān)，而是人類(lèi)的本能。而且拖延癥和“做事焦慮”沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)槿菀妆槐灸茯?qū)使的人往往很難控制自己的情緒。一旦他們感到焦慮，他們會(huì)立即停止工作，做些別的事情來(lái)擺脫焦慮。

拖延的后果可能非常嚴(yán)重——婚姻破裂、失業(yè)、目光短淺、對(duì)自己的未來(lái)漠不關(guān)心等等。喜歡拖延的人更容易得抑郁癥，這在研究報(bào)告中經(jīng)?？吹?。至于拖延癥的人是否更容易得高血壓和心臟病，相關(guān)研究還處于初級(jí)階段。

那么，有什么方法可以改變一個(gè)人的拖延癥呢？最簡(jiǎn)單直接的就是樹(shù)立時(shí)間觀(guān)念，盡早去做，但是管理好時(shí)間并不能解決情緒問(wèn)題。

把一件大事拆分成幾個(gè)部分，比如寫(xiě)報(bào)告?？梢砸?guī)定“明天10點(diǎn)開(kāi)始寫(xiě)報(bào)告的第一部分”，并給出具體的開(kāi)始寫(xiě)的時(shí)間，而不是籠統(tǒng)地說(shuō)“明天開(kāi)始寫(xiě)”。寫(xiě)完每一章后，記得給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，可以是喝一杯咖啡，也可以預(yù)約一次按摩。

另一個(gè)策略是“先把事情做完”。有些人喜歡把他們的工作寫(xiě)在“待辦事項(xiàng)”上。不知不覺(jué)這個(gè)單子越來(lái)越長(zhǎng)，他們?cè)娇丛讲幌胱?。提醒自己拖延不?huì)帶來(lái)樂(lè)趣，盡早完成對(duì)你有好處。

一家加拿大實(shí)驗(yàn)室和一家香港公司合作開(kāi)發(fā)了一種軟件。人們?cè)谙螺d游戲時(shí)，人為設(shè)置了20秒的延遲，或者要輸入密碼才能進(jìn)入游戲程序。希望這些小小的不便能在一定程度上阻止本文開(kāi)頭提到的孩子玩游戲，讓他們專(zhuān)心完成作業(yè)！