最近話題#瘦30斤后會(huì)有什么變化#沖上新浪微博熱搜。說(shuō)起這個(gè)話題，大部分人都會(huì)說(shuō):身材更輕，血壓血脂更低，衣服號(hào)更小，褲腰寬松！

但是，也有不同的聲音:皮膚松弛是怎么了？肚子上掛了一大塊皮，丑得都不敢脫衣服了。

也是為了減肥。真的是魚龍混雜。為什么有的人皮膚松弛？什么樣的減肥速度比較合理？下面說(shuō)說(shuō)快速減肥吧。

為什么皮膚會(huì)變得松弛？

其實(shí)這是因?yàn)闇p肥速度太快了?？焖贉p肥不僅減脂，還能減少肌肉量。這樣往往會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，臉上皺紋增多，看起來(lái)比較顯老，特別是對(duì)于基數(shù)較大的小伙伴。

肌肉不僅能讓身材感覺更線性，而且肌肉量充足還能增加新陳代謝。一磅肌肉(約一斤)每天可以消耗6千卡熱量。

嗯，嗯...不是很高，但多少有點(diǎn)用。

許多美國(guó)奧運(yùn)選手的顧問邁克爾·科爾根(Michael Colgan)認(rèn)為，經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練，你每年可以增加多達(dá)8磅的肌肉。每天增加的能量消耗是48千卡，相當(dāng)于一個(gè)小獼猴桃的熱量。

雖然你不能指望訓(xùn)練肌肉來(lái)增加基礎(chǔ)代謝，但這消耗能量，讓你看起來(lái)更結(jié)實(shí)，所以你必須練習(xí)。

同時(shí)，你要注意飲食。不要！是?。」?jié)日！吃吧！蔬菜，蛋白質(zhì)食物，都是一樣的。原則上每頓飯占主食的1/4，蔬菜的1/2，蛋白質(zhì)的1/4，主食至少1拳，熟蔬菜1~2拳，蛋白質(zhì)1拳左右?？梢猿缘狡甙朔诛?。

快速瘦身弊大于利。

對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，雖然減肥有益健康，但不建議減肥過(guò)快。

快速減肥往往是因?yàn)楣?jié)食后“達(dá)到”了效果。能量攝入不足，營(yíng)養(yǎng)不良是常有的事?；旧峡梢哉f(shuō)是非常低能量的飲食(每天攝入熱量低于800kcal)。出于安全考慮，18歲以下青少年、孕婦、產(chǎn)婦、飲食障礙患者、膽囊炎等患者不能采用800大卡以下的極低能量飲食(VLCD)。

即使是普通人，長(zhǎng)期VLCD也會(huì)對(duì)身體造成傷害，尤其是女性朋友。她們可能需要一年半的時(shí)間來(lái)恢復(fù)月經(jīng)。

這是因?yàn)槟銛z入的熱量太低，身體感覺到了危機(jī)。為了“保護(hù)你”，你只能忍痛關(guān)閉生殖功能。當(dāng)你的身體條件允許的時(shí)候，你會(huì)自然恢復(fù)，但是這個(gè)過(guò)程...會(huì)很長(zhǎng)...

健康減肥應(yīng)該是什么速度？

建議0.5公斤/周

《中國(guó)成年人超重與肥胖防治指南》建議:每周減肥0.5kg，使體重慢慢降到目標(biāo)水平。

《中國(guó)肥胖防治專家共識(shí)》中也提到，六個(gè)月內(nèi)達(dá)到10-15%的減肥目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的健康目標(biāo)。比如一個(gè)人體重120斤，建議用6個(gè)月的時(shí)間把體重減到12~18斤。

所以，提醒減肥的朋友們，不要節(jié)食，不要追求快速減肥。給自己定個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)月兩三斤，一年二三十斤。慢慢來(lái)。

這樣不僅沒有饑餓感，身體還會(huì)緊繃有線條感，不會(huì)反彈！

今日討論:你在減肥中遇到過(guò)哪些問題？或者有什么疑問？留言一起討論~

參考資料:

[1]中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部疾病控制司。中國(guó)成人超重和肥胖預(yù)防與控制指南[M]。人民衛(wèi)生出版社，2006。

[2]中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì)肥胖組。中國(guó)成人肥胖防治專家共識(shí)[J].中國(guó)內(nèi)分泌代謝雜志，2011，027(009):711-717。

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