現(xiàn)在，兩個最受歡迎的跑步時間是晨跑和趣味跑。晨跑對于很多上班族來說是很難的，因為早上要忙工作，還要在上班前吃早飯，所以很難擠出時間來晨跑。而且，如果是早上太早，很多人很難堅持每天這么早起床。所以現(xiàn)在很多人都選擇了趣跑。當然，對于很多飯后想跑步健身的運動愛好者來說，飯后的跑步時間很重要。如果跑得太早，很容易生病或頭暈；而且太晚了，身體能量很容易被消耗。那么，飯后跑步要多久呢？

飯后半小時內(nèi)，跑者和健身者還是要以休息為主。

飯后半小時到一小時內(nèi)，食物消化的高峰期基本已經(jīng)過去。此時可以開始散步、散步等輕運動。

適度的運動，比如慢跑、騎自行車，可以在飯后一到兩個小時進行。

長跑、打籃球等高強度運動應(yīng)在飯后2 ~ 3小時進行。

值得注意的是，如果一頓飯吃得少但很多，也會影響飯后跑步的最合適時間。

比如你要在一頓600多卡路里的大餐后做劇烈運動，那么最佳運動時間應(yīng)該從2到3小時后延遲到3到4小時后。

但是，如果你只是吃了一份零食，攝入的熱量在200-300之間，你只需要消化40分鐘以上，就可以開始慢跑，做一些輕運動。

同時，大家要根據(jù)自己的消化能力，制定合理的飯后跑步時間。

當然，上班族可以下班后跑步，然后吃飯。

運動固然重要，但科學的運動更重要。如果飯后馬上運動，容易導(dǎo)致消化不良和腹瀉，甚至引發(fā)腸胃疾病。

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