心臟病越來越常見，如何保持心臟健康越來越受歡迎。然而，我們處于什么樣的健康狀態(tài)呢？平時的運動健身對心臟健康有效嗎？普通人很難做出直觀的判斷，醫(yī)生的那些化驗指標(biāo)更是讓人眼花繚亂，往往只能告訴我們一些“應(yīng)該、大概、可能”之類模棱兩可的答案。

有什么直觀簡單的指標(biāo)來評價心臟健康的水平嗎？

是??！

這次張醫(yī)生就給大家介紹三個指標(biāo)，不僅直接關(guān)系到心臟健康，而且簡單實用，可以自己計算！

首先，關(guān)于運動

合理的運動不僅有利于心臟病的預(yù)防，也有利于心臟病患者的康復(fù)。但如果運動強度不達標(biāo)，運動效果會大打折扣，如果運動強度過高，也會對健康造成危害。有效到什么程度？達到“目標(biāo)心率”就好！我們可以用這個公式來計算。

目標(biāo)心率=(最大心率-靜息心率)× 60%靜息心率

例如，如果你的正常心率是60次/分鐘，劇烈活動時你的最大心率是140次/分鐘，那么目標(biāo)心率就是(140-60) × 60% 60 = 108次/分鐘。也就是說，運動時只要心率能達到這個水平，就是有效的。

第二，關(guān)于減肥

說到肥胖與否，人們首先想到的是身體質(zhì)量指數(shù)。這是世界上最常用的評估人體肥胖程度和健康程度的標(biāo)準(zhǔn)之一。

身體質(zhì)量指數(shù)=體重(公斤)÷身高的平方(米)

身體質(zhì)量指數(shù)在18.5-23.9之間是正常的；18.5以下太瘦；24到27.9超重；大于28就是肥胖；大于30就是重度肥胖。

需要注意的是，身體質(zhì)量指數(shù)有一個明顯的不足:腹型肥胖在中國非常普遍，被稱為“將軍肚”。這些腹型肥胖的朋友體重可能不多，所以身體質(zhì)量指數(shù)不會明顯超標(biāo)。而腹部肥胖導(dǎo)致的大量脂肪堆積，會大大增加高脂血癥、糖尿病、冠心病、腦梗塞的發(fā)病率?！把伪取笨梢院芎玫睾饬扛共糠逝?。

2.腰臀比

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，腰臀比是預(yù)測個體是否肥胖和心臟病風(fēng)險的有效方法，比目前常用的身體質(zhì)量指數(shù)準(zhǔn)確3倍！

腰臀比=腰圍/臀圍

亞裔男性平均為0.81，亞裔女性平均為0.73。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定，男性