生過孩子的女性，尤其是生過很多次孩子的女性，容易出現(xiàn)陰道松弛。要恢復(fù)陰道的堅挺，就要想辦法及時收縮陰道。產(chǎn)后縮水怎么辦？可以盡早鍛煉盆底肌肉，看完下面的內(nèi)容你就知道怎么鍛煉了。

第一，肛門收縮運動

1.可采用站姿或坐姿；

2.站立時，雙腿分開，與肩同寬。坐起時，坐直，手臂放松，深呼吸(沒必要有害)；

3.做提肛運動。這時候你會有一種由下而上的酥麻感，直達(dá)大腦。然后，保持提肛動作，不要放松，直到堅持不下去。

注意:提肛時一定要用力。提肛后最好立即排便。

第二，陰道收縮運動

1.保持臥姿，雙腿彎曲成直角；

2.靠腳和肩膀的力量提臀；

3.雙膝并攏，雙腳分開，臀肌收縮1分鐘至2分鐘。

注意:重復(fù)2到3次。如果是產(chǎn)后，產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后第10天做。

三、橫陰收縮操

1.仰臥在床上，夾住雙腿，伸直。雙腿高掛空不要著地；

2.在線上抬高雙腿空，沿著身體方向靠近。此時，保持膝蓋伸直；

3.慢慢回到原來的姿勢，重復(fù)這個循環(huán)。

注意:運動時不要過度勞累，否則會引起肌肉酸痛。

如果產(chǎn)后媽媽通過運動收縮陰道來解決陰道松弛的問題，那么一定要保持足夠的耐心。希望產(chǎn)后不懂縮陰的媽媽們要有信心。

四。如果不能明確自己的問題，也可以找我們尋求專業(yè)幫助。